Готовое меню со списком продуктов
Меню на 1 день
для 4 человек
Без молочных продуктов. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 597 ккал на человека · 1 344 ₽ на всех
- Завтрак
Цельнозерновой тост с яйцом и огурцом
507 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 49 г
1.4 порции рецепта на человека · 342 ₽ на всех
- Обед
Свинина с макаронами и перцем
913 ккал · Б 57 · Ж 28 · У 106 г
1.4 порции рецепта на человека · 594 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с индейкой (цельнозерновой хлеб)
389 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 36 г
1.4 порции рецепта на человека · 258 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 1 день
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 10 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 1 120 г | |
| 174 г | |
| 448 г | |
| 448 г | |
| 840 г | |
| 45 г | |
| 280 г | |
| 784 г | |
| 3 г | |
| 868 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 600 ₽; расчётная сумма составляет 1 344 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 1 день
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.