Готовый план · на 1 человека

Меню на неделю с рецептами и списком продуктов

Готовое меню на 7 дней: четыре приёма пищи, у каждого блюда — ссылка на пошаговый рецепт, КБЖУ и цена порции по данным розничной сети. Внизу — общий список продуктов в граммах.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Овсянка на молоке с яблокомБ 13 · Ж 15 · У 64 г	432 ккал	50 ₽
Обед	Индейка с макаронами и брокколиБ 42 · Ж 15 · У 78 г	611 ккал	65 ₽
Ужин	Куриные бёдра с рисомБ 37 · Ж 39 · У 79 г	810 ккал	87 ₽
Перекус	Греческий йогурт с орехами и мёдомБ 15 · Ж 10 · У 16 г	193 ккал	76 ₽

Итого: 2046 ккал · белок 107 г · 278 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Творог с ягодами и мёдомБ 32 · Ж 9 · У 20 г	287 ккал	165 ₽
Обед	Сосиски с макаронами и томатамиБ 24 · Ж 32 · У 79 г	710 ккал	79 ₽
Ужин	Спагетти болоньезеБ 40 · Ж 40 · У 83 г	858 ккал	115 ₽
Перекус	Морковные палочки с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 12 г	151 ккал	40 ₽

Итого: 2006 ккал · белок 100 г · 399 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Овсянка с бананом и орехамиБ 11 · Ж 14 · У 69 г	423 ккал	45 ₽
Обед	Индейка с рисом и перцемБ 36 · Ж 14 · У 75 г	565 ккал	80 ₽
Ужин	Куриные наггетсы с рисомБ 28 · Ж 27 · У 94 г	732 ккал	119 ₽
Перекус	Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)Б 8 · Ж 15 · У 13 г	222 ккал	33 ₽

Итого: 1942 ккал · белок 83 г · 277 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Рисовая каша с яблоком и миндалёмБ 7 · Ж 7 · У 73 г	365 ккал	48 ₽
Обед	Котлеты с макаронами и кабачкомБ 33 · Ж 33 · У 87 г	792 ккал	123 ₽
Ужин	Курица с картошкойБ 41 · Ж 19 · У 53 г	534 ккал	72 ₽
Перекус	Творог с финикамиБ 26 · Ж 8 · У 29 г	284 ккал	84 ₽

Итого: 1975 ккал · белок 107 г · 327 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Рисовая каша с бананомБ 11 · Ж 14 · У 91 г	518 ккал	55 ₽
Обед	Фрикадельки с гречкойБ 43 · Ж 53 · У 70 г	944 ккал	214 ₽
Ужин	Творог с перцемБ 32 · Ж 14 · У 7 г	282 ккал	103 ₽
Перекус	Творог с мёдомБ 31 · Ж 9 · У 10 г	244 ккал	85 ₽

Итого: 1988 ккал · белок 117 г · 457 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Гречка на молоке с изюмомБ 14 · Ж 14 · У 69 г	456 ккал	51 ₽
Обед	Говядина с гречкойБ 38 · Ж 36 · У 50 г	688 ккал	114 ₽
Ужин	Макароны с курицей и овощамиБ 40 · Ж 13 · У 76 г	590 ккал	71 ₽
Перекус	Бутерброд с индейкой (цельнозерновой хлеб)Б 15 · Ж 12 · У 26 г	278 ккал	46 ₽

Итого: 2012 ккал · белок 107 г · 282 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Греческий йогурт с бананом и овсянкойБ 19 · Ж 5 · У 55 г	318 ккал	69 ₽
Обед	Сосиски с макаронами и перцемБ 23 · Ж 32 · У 78 г	703 ккал	83 ₽
Ужин	Фарш с гречкой по-купеческиБ 38 · Ж 47 · У 57 г	816 ккал	110 ₽
Перекус	Греческий йогурт с ягодами и мёдомБ 14 · Ж 3 · У 22 г	158 ккал	137 ₽

Итого: 1995 ккал · белок 94 г · 399 ₽

Практический план

Как подготовить план «Меню на неделю с рецептами и списком продуктов» заранее

В плане 7 дней, 4 приёма пищи в день и около 346 ₽ продуктов на день. Сначала отметь долгие процессы — варку круп, запекание и разморозку, — затем распредели их между днями. Свежие блюда оставь на день подачи, а подходящие основы приготовь общей партией.

Выбери день закупкиПроверь холодильник и купи только недостающее из общего списка.

Подготовь основуНачни с долгих процессов: духовка, крупы, бульон и запекание.

Храни по срокуБлюда на конец недели заморозь или оставь ингредиенты неподготовленными.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 43 продуктов

Творог 5% — 690 г
Молоко 2.5% — 600 г
Макароны (сырые) — 600 г
Греческий йогурт 2% — 450 г
Рис круглозерный (сырой) — 400 г
Филе индейки — 350 г
Банан — 320 г
Перец сладкий — 315 г
Фарш говяжий — 300 г
Картофель — 300 г
Гречка (сырая) — 300 г
Филе куриной грудки — 270 г
Фрикадельки шведские — 250 г
Яблоко — 220 г
Свежие ягоды — 200 г
Сосиски — 200 г
Морковь — 200 г
Филе куриного бедра — 180 г
Куриные наггетсы — 150 г
Котлеты полуфабрикат — 150 г
Говядина постная — 150 г
Помидоры — 140 г
Овсяные хлопья — 135 г
Масло оливковое — 134 г
Лук репчатый — 130 г
Брокколи (замороженная) — 100 г
Кабачок — 100 г
Мёд — 94 г
Хлеб цельнозерновой — 90 г
Грецкие орехи — 40 г
Масло сливочное 82.5% — 36 г
Томатная паста — 30 г
Огурцы — 30 г
Соль — 28 г
Масло подсолнечное — 25 г
Финики — 25 г
Сыр твёрдый 45% — 20 г
Изюм — 20 г
Миндаль — 12 г
Чеснок — 5 г
Петрушка свежая — 5 г
Чёрный перец молотый — 4 г
Корица молотая — 0 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 419 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню на неделю с рецептами и списком продуктов»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1995 ккал и 102 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.