Готовый план · на 1 человека

Меню на неделю из простых продуктов

Неделя из понятных коротких рецептов: в каждом блюде не более семи учтённых ингредиентов, приготовление — до 35 минут. КБЖУ, цены и список продуктов уже рассчитаны.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Рисовая кашаБ 10 · Ж 14 · У 63 г	412 ккал	44 ₽
Обед	Макароны с тунцомБ 32 · Ж 10 · У 74 г	520 ккал	78 ₽
Ужин	ПиццаБ 36 · Ж 33 · У 99 г	825 ккал	220 ₽
Перекус	Йогурт с ягодамиБ 8 · Ж 4 · У 19 г	141 ккал	82 ₽

Итого: 1898 ккал · белок 86 г · 424 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Овсянка на молоке с яблокомБ 13 · Ж 15 · У 64 г	432 ккал	50 ₽
Обед	Индейка с рисом и перцемБ 36 · Ж 14 · У 75 г	565 ккал	80 ₽
Ужин	Курица с макаронамиБ 46 · Ж 19 · У 72 г	647 ккал	56 ₽
Перекус	Бутерброд с яйцомБ 10 · Ж 15 · У 13 г	235 ккал	31 ₽

Итого: 1879 ккал · белок 105 г · 217 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Белый тост с сыром и томатомБ 14 · Ж 11 · У 44 г	330 ккал	46 ₽
Обед	Куриное бедро с макаронами и перцемБ 37 · Ж 29 · У 76 г	715 ккал	95 ₽
Ужин	Гречка с печенью и лукомБ 42 · Ж 26 · У 58 г	652 ккал	76 ₽
Перекус	Творог с мёдомБ 31 · Ж 9 · У 10 г	244 ккал	85 ₽

Итого: 1941 ккал · белок 124 г · 302 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Рисовая каша с бананомБ 5 · Ж 1 · У 77 г	322 ккал	23 ₽
Обед	Котлеты с картофелем и грибамиБ 29 · Ж 33 · У 53 г	627 ккал	134 ₽
Ужин	Хинкали с масломБ 31 · Ж 41 · У 67 г	748 ккал	127 ₽
Перекус	Банан с миндалёмБ 4 · Ж 8 · У 31 г	194 ккал	39 ₽

Итого: 1891 ккал · белок 69 г · 323 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Тост с яйцом и томатомБ 19 · Ж 17 · У 30 г	352 ккал	53 ₽
Обед	Курица с макаронами и перцемБ 47 · Ж 12 · У 77 г	607 ккал	78 ₽
Ужин	Куриные наггетсы с рисомБ 28 · Ж 27 · У 94 г	732 ккал	119 ₽
Перекус	Апельсин с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 26 г	192 ккал	62 ₽

Итого: 1883 ккал · белок 98 г · 312 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Ржаной тост с плавленым сыром и томатомБ 10 · Ж 9 · У 30 г	237 ккал	49 ₽
Обед	Куриные бёдра с макаронамиБ 41 · Ж 40 · У 72 г	810 ккал	85 ₽
Ужин	Индейка с гречкойБ 39 · Ж 23 · У 50 г	570 ккал	57 ₽
Перекус	Тост с маслом и мёдомБ 3 · Ж 9 · У 29 г	215 ккал	42 ₽

Итого: 1832 ккал · белок 93 г · 233 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Белый тост с сыром и огурцомБ 14 · Ж 11 · У 43 г	327 ккал	52 ₽
Обед	Котлеты с рисом и томатамиБ 28 · Ж 33 · У 89 г	769 ккал	113 ₽
Ужин	Курица с рисомБ 42 · Ж 19 · У 80 г	647 ккал	58 ₽
Перекус	Йогурт с бананомБ 9 · Ж 4 · У 37 г	208 ккал	51 ₽

Итого: 1951 ккал · белок 93 г · 274 ₽

Практический план

Что здесь означает меню из простых продуктов

В план попадают блюда не более чем из семи учтённых ингредиентов и с приготовлением до 35 минут. На день приходится 4 приёма пищи, а общий список содержит 41 продукт: специи и базовые запасы всё равно стоит проверить дома.

Смотри на состав блюдаКороткий рецепт проще выполнить, если продукты доступны в обычном магазине.

Повторяй процессыГотовь крупы и нарезку сразу для нескольких блюд, даже если сами рецепты разные.

Оставь быстрый резервДержи один простой вариант на день, когда времени на готовку меньше обычного.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 41 продуктов

Макароны (сырые) — 500 г
Рис круглозерный (сырой) — 490 г
Филе куриной грудки — 450 г
Молоко 2.5% — 400 г
Помидоры — 360 г
Пицца замороженная — 330 г
Филе куриного бедра — 330 г
Банан — 320 г
Йогурт натуральный — 300 г
Филе индейки — 300 г
Котлеты полуфабрикат — 300 г
Хинкали — 280 г
Перец сладкий — 240 г
Картофель — 220 г
Апельсин — 200 г
Печень куриная — 180 г
Творог 5% — 180 г
Батон белый — 160 г
Гречка (сырая) — 160 г
Хлеб ржаной — 160 г
Яйцо куриное (целое) — 155 г
Куриные наггетсы — 150 г
Шампиньоны — 120 г
Масло оливковое — 118 г
Яблоко — 100 г
Лук репчатый — 100 г
Тунец консервированный — 80 г
Мёд — 68 г
Хлеб цельнозерновой — 60 г
Сыр твёрдый 45% — 60 г
Масло сливочное 82.5% — 50 г
Свежие ягоды — 50 г
Овсяные хлопья — 50 г
Огурцы — 50 г
Сыр плавленый — 35 г
Соль — 30 г
Масло подсолнечное — 15 г
Миндаль — 15 г
Грецкие орехи — 15 г
Петрушка свежая — 5 г
Чёрный перец молотый — 3 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 085 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню на неделю из простых продуктов»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1896 ккал и 95 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.