Готовый план · на 4 чел.

Меню на неделю для семьи из 4 человек

Готовое меню на неделю для семьи из четырёх с рецептами и списком продуктов: завтраки, обеды, ужины и перекусы, рассчитанные КБЖУ, граммовки и стоимость. Расчёт на 4 чел.: порции и суммы умножены.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Растительный батончик с апельсиномБ 18 · Ж 7 · У 44 г	304 ккал	584 ₽
Обед	Говядина с гречкой и кабачкомБ 41 · Ж 30 · У 59 г	678 ккал	576 ₽
Ужин	Хинкали с масломБ 31 · Ж 41 · У 67 г	748 ккал	508 ₽
Перекус	Бутерброд с сыром (ржаной хлеб)Б 10 · Ж 8 · У 21 г	200 ккал	156 ₽

Итого: 1930 ккал · белок 100 г · 1 824 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Тыквенная кашаБ 14 · Ж 17 · У 69 г	470 ккал	268 ₽
Обед	Сосиски с макаронамиБ 25 · Ж 41 · У 74 г	776 ккал	316 ₽
Ужин	Картофель со свининойБ 35 · Ж 21 · У 39 г	476 ккал	372 ₽
Перекус	Греческий йогурт с бананом и мёдомБ 15 · Ж 3 · У 39 г	222 ккал	272 ₽

Итого: 1944 ккал · белок 89 г · 1 228 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Омлет с сосисками и грибамиБ 27 · Ж 38 · У 4 г	479 ккал	352 ₽
Обед	Свинина с макаронамиБ 40 · Ж 27 · У 72 г	692 ккал	336 ₽
Ужин	Индейка с макаронамиБ 39 · Ж 21 · У 72 г	639 ккал	228 ₽
Перекус	Банан с сыромБ 6 · Ж 6 · У 27 г	180 ккал	100 ₽

Итого: 1990 ккал · белок 112 г · 1 016 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Яичница с сосискамиБ 27 · Ж 37 · У 5 г	472 ккал	320 ₽
Обед	Индейка с макаронами и овощамиБ 41 · Ж 14 · У 80 г	622 ккал	272 ₽
Ужин	Сосиски с рисомБ 21 · Ж 41 · У 82 г	776 ккал	320 ₽
Перекус	Яблоко с орехамиБ 3 · Ж 10 · У 27 г	192 ккал	156 ₽

Итого: 2062 ккал · белок 92 г · 1 068 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Гречка с орехамиБ 11 · Ж 12 · У 66 г	408 ккал	180 ₽
Обед	Печень куриная с гречкойБ 45 · Ж 27 · У 57 г	668 ккал	312 ₽
Ужин	Печень с пюре и лукомБ 41 · Ж 39 · У 53 г	722 ккал	428 ₽
Перекус	Творог с черносливомБ 26 · Ж 8 · У 26 г	270 ккал	324 ₽

Итого: 2068 ккал · белок 123 г · 1 244 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Скрэмбл с шампиньонамиБ 22 · Ж 24 · У 6 г	341 ккал	280 ₽
Обед	Куриное бедро с макаронами и овощамиБ 37 · Ж 29 · У 80 г	737 ккал	340 ₽
Ужин	Индейка с гречкойБ 39 · Ж 23 · У 50 г	570 ккал	228 ₽
Перекус	Растительный протеиновый батончикБ 18 · Ж 7 · У 44 г	304 ккал	584 ₽

Итого: 1952 ккал · белок 116 г · 1 432 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Гречневая каша с бананомБ 15 · Ж 16 · У 81 г	518 ккал	220 ₽
Обед	Сосиски с гречкой и перцемБ 24 · Ж 34 · У 62 г	668 ккал	336 ₽
Ужин	Говядина с картошкойБ 34 · Ж 35 · У 53 г	645 ккал	520 ₽
Перекус	Бутерброд с тунцом (ржаной хлеб)Б 17 · Ж 1 · У 21 г	167 ккал	224 ₽

Итого: 1998 ккал · белок 90 г · 1 300 ₽

Практический план

Как готовить «Меню на неделю для семьи из 4 человек» для всех участников

Список и стоимость уже рассчитаны на 4 человека: около 325 ₽ на человека в день. Но одинаковые порции подходят не всем — детям и взрослым с разной активностью нужны разные количества. Общую основу блюда можно сохранить, а граммовки участников рассчитать отдельно.

Сверь порцииОтметь, кто ест меньше или больше стандартной порции.

Готовь общую основуКрупу, мясо и овощи готовь вместе, а индивидуальные добавки оставь на подачу.

Подпиши запасыРазложи продукты по дням, чтобы ингредиент следующего блюда не закончился раньше.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 40 продуктов

Картофель — 3080 г
Макароны (сырые) — 2000 г
Сосиски — 1960 г
Гречка (сырая) — 1840 г
Молоко 2.5% — 1800 г
Филе индейки — 1800 г
Банан — 1760 г
Яйцо куриное (целое) — 1640 г
Печень куриная — 1600 г
Апельсин — 1440 г
Говядина постная — 1200 г
Свинина нежирная — 1200 г
Хинкали — 1120 г
Лук репчатый — 840 г
Тыква — 800 г
Шампиньоны — 720 г
Яблоко — 720 г
Морковь — 640 г
Греческий йогурт 2% — 600 г
Творог 5% — 600 г
Филе куриного бедра — 600 г
Масло оливковое — 492 г
Растительный протеиновый батончик — 480 г
Хлеб ржаной — 480 г
Кабачок — 400 г
Рис круглозерный (сырой) — 400 г
Перец сладкий — 320 г
Масло сливочное 82.5% — 308 г
Огурцы — 240 г
Овсяные хлопья — 200 г
Помидоры — 200 г
Тунец консервированный — 200 г
Мёд — 184 г
Сыр твёрдый 45% — 180 г
Соль — 148 г
Грецкие орехи — 120 г
Масло подсолнечное — 120 г
Чернослив — 120 г
Чёрный перец молотый — 21 г
Орегано сушёный — 4 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 9 112 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню на неделю для семьи из 4 человек»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1992 ккал и 103 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.