Готовый план · на 4 чел.

Меню на неделю для семьи из 4 человек с детьми

Пример общего меню на четверых из блюд не более чем с семью учтёнными ингредиентами и приготовлением до 35 минут. Детские порции и ограничения нужно настраивать отдельно. Расчёт на 4 чел.: порции и суммы умножены.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Йогурт с изюмомБ 11 · Ж 5 · У 32 г	210 ккал	248 ₽
Обед	Котлеты с рисом и брокколиБ 30 · Ж 33 · У 91 г	782 ккал	424 ₽
Ужин	Сосиски с макаронамиБ 25 · Ж 41 · У 74 г	776 ккал	316 ₽
Перекус	Бутерброд с индейкой (ржаной хлеб)Б 14 · Ж 11 · У 21 г	234 ккал	164 ₽

Итого: 2002 ккал · белок 80 г · 1 152 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Творог с орехами и мёдомБ 33 · Ж 16 · У 11 г	310 ккал	400 ₽
Обед	Минтай с рисом и кабачкомБ 43 · Ж 13 · У 83 г	612 ккал	500 ₽
Ужин	Котлеты с макаронамиБ 33 · Ж 39 · У 85 г	841 ккал	432 ₽
Перекус	Яблоко с миндалёмБ 4 · Ж 8 · У 28 г	180 ккал	180 ₽

Итого: 1943 ккал · белок 113 г · 1 512 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Варёное яйцо с хлебомБ 10 · Ж 15 · У 13 г	235 ккал	124 ₽
Обед	Печень куриная с гречкойБ 45 · Ж 27 · У 57 г	668 ккал	312 ₽
Ужин	Фрикадельки шведские с пюреБ 38 · Ж 57 · У 57 г	895 ккал	952 ₽
Перекус	Йогурт с бананомБ 9 · Ж 4 · У 37 г	208 ккал	204 ₽

Итого: 2006 ккал · белок 102 г · 1 592 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Цельнозерновой тост с сосискойБ 15 · Ж 25 · У 36 г	437 ккал	256 ₽
Обед	Курица с макаронамиБ 46 · Ж 19 · У 72 г	647 ккал	224 ₽
Ужин	Лосось с булгуромБ 46 · Ж 25 · У 62 г	653 ккал	1 168 ₽
Перекус	Бутерброд с сосискойБ 10 · Ж 23 · У 14 г	309 ккал	192 ₽

Итого: 2046 ккал · белок 117 г · 1 840 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Рисовая кашаБ 10 · Ж 14 · У 63 г	412 ккал	176 ₽
Обед	Индейка с макаронами и брокколиБ 42 · Ж 15 · У 78 г	611 ккал	260 ₽
Ужин	Гречка с печенью и лукомБ 42 · Ж 26 · У 58 г	652 ккал	304 ₽
Перекус	Растительный протеиновый батончикБ 18 · Ж 7 · У 44 г	304 ккал	584 ₽

Итого: 1979 ккал · белок 112 г · 1 324 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Гречка с яблоком и орехамиБ 10 · Ж 10 · У 62 г	373 ккал	172 ₽
Обед	Котлеты с макаронами и грибамиБ 35 · Ж 33 · У 86 г	802 ккал	496 ₽
Ужин	Сосиски с картошкойБ 21 · Ж 41 · У 55 г	663 ккал	376 ₽
Перекус	Бутерброд с яйцомБ 10 · Ж 15 · У 13 г	235 ккал	124 ₽

Итого: 2073 ккал · белок 76 г · 1 168 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Ржаной тост с сыром и томатомБ 13 · Ж 10 · У 29 г	258 ккал	188 ₽
Обед	Сосиски с рисом и капустойБ 21 · Ж 32 · У 81 г	689 ккал	260 ₽
Ужин	Куриные бёдра с макаронамиБ 41 · Ж 40 · У 72 г	810 ккал	340 ₽
Перекус	Банан с орехамиБ 4 · Ж 13 · У 30 г	238 ккал	160 ₽

Итого: 1995 ккал · белок 79 г · 948 ₽

Практический план

Как готовить «Меню на неделю для семьи из 4 человек с детьми» для всех участников

Список и стоимость уже рассчитаны на 4 человека: около 341 ₽ на человека в день. Но одинаковые порции подходят не всем — детям и взрослым с разной активностью нужны разные количества. Общую основу блюда можно сохранить, а граммовки участников рассчитать отдельно.

Сверь порцииОтметь, кто ест меньше или больше стандартной порции.

Готовь общую основуКрупу, мясо и овощи готовь вместе, а индивидуальные добавки оставь на подачу.

Подпиши запасыРазложи продукты по дням, чтобы ингредиент следующего блюда не закончился раньше.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 43 продуктов

Макароны (сырые) — 2400 г
Картофель — 2000 г
Котлеты полуфабрикат — 1840 г
Сосиски — 1840 г
Печень куриная — 1520 г
Йогурт натуральный — 1400 г
Рис круглозерный (сырой) — 1360 г
Яблоко — 1200 г
Фрикадельки шведские — 1000 г
Молоко 2.5% — 1000 г
Брокколи (замороженная) — 880 г
Минтай филе — 880 г
Гречка (сырая) — 880 г
Банан — 880 г
Филе индейки — 800 г
Творог 5% — 720 г
Лосось/сёмга — 720 г
Апельсин — 720 г
Филе куриного бедра — 720 г
Хлеб цельнозерновой — 680 г
Филе куриной грудки — 600 г
Капуста белокочанная — 600 г
Хлеб ржаной — 560 г
Кабачок — 480 г
Лук репчатый — 480 г
Шампиньоны — 480 г
Яйцо куриное (целое) — 440 г
Масло сливочное 82.5% — 388 г
Помидоры — 360 г
Масло оливковое — 352 г
Булгур — 320 г
Растительный протеиновый батончик — 240 г
Грецкие орехи — 168 г
Мёд — 160 г
Соль — 152 г
Огурцы — 120 г
Масло подсолнечное — 120 г
Сыр твёрдый 45% — 120 г
Изюм — 80 г
Миндаль — 60 г
Лимон — 40 г
Петрушка свежая — 40 г
Чёрный перец молотый — 21 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 9 536 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню на неделю для семьи из 4 человек с детьми»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 2006 ккал и 97 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.