Готовый план · на 3 чел.

Меню на две недели для семьи со списком продуктов

План на 14 дней для троих с рецептами, КБЖУ и стоимостью. Список продуктов на 2 недели суммирует граммовки всех блюд; свежую часть закупки удобнее разделить по неделям. Расчёт на 3 чел.: порции и суммы умножены.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

14 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Цельнозерновой тост с яйцом и томатомБ 20 · Ж 13 · У 36 г	365 ккал	165 ₽
Обед	Свинина с макаронами и капустойБ 43 · Ж 20 · У 79 г	672 ккал	261 ₽
Ужин	Говядина с макаронамиБ 39 · Ж 35 · У 72 г	758 ккал	342 ₽
Перекус	Греческий йогурт с ягодами и мёдомБ 14 · Ж 3 · У 22 г	158 ккал	411 ₽

Итого: 1953 ккал · белок 116 г · 1 179 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Сосиски с хлебом и огурцомБ 25 · Ж 45 · У 46 г	689 ккал	312 ₽
Обед	Куриное бедро с рисом и брокколиБ 33 · Ж 28 · У 70 г	658 ккал	246 ₽
Ужин	Котлета по-киевски с пюреБ 24 · Ж 26 · У 38 г	462 ккал	711 ₽
Перекус	Банан с миндалёмБ 4 · Ж 8 · У 31 г	194 ккал	117 ₽

Итого: 2003 ккал · белок 86 г · 1 386 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Рис на молоке с бананомБ 10 · Ж 12 · У 78 г	451 ккал	150 ₽
Обед	Сосиски с макаронамиБ 25 · Ж 41 · У 74 г	776 ккал	237 ₽
Ужин	Свинина с макаронамиБ 40 · Ж 27 · У 72 г	692 ккал	252 ₽
Перекус	БананБ 1 · Ж 0 · У 27 г	107 ккал	33 ₽

Итого: 2026 ккал · белок 76 г · 672 ₽

Показать ещё 11 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Яичница с хлебомБ 19 · Ж 22 · У 26 г	396 ккал	156 ₽
Обед	Сосиски с гречкой и перцемБ 24 · Ж 34 · У 62 г	668 ккал	252 ₽
Ужин	Сосиски с рисомБ 21 · Ж 41 · У 82 г	776 ккал	240 ₽
Перекус	Йогурт с бананомБ 9 · Ж 4 · У 37 г	208 ккал	153 ₽

Итого: 2048 ккал · белок 73 г · 801 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Соевый йогурт с ягодамиБ 11 · Ж 6 · У 44 г	272 ккал	588 ₽
Обед	Котлеты с рисом и капустойБ 30 · Ж 33 · У 91 г	783 ккал	294 ₽
Ужин	Котлеты с рисомБ 29 · Ж 39 · У 92 г	841 ккал	330 ₽
Перекус	Яйцо вкрутую с огурцомБ 13 · Ж 11 · У 3 г	168 ккал	147 ₽

Итого: 2064 ккал · белок 83 г · 1 359 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Ржаной тост с яйцом и огурцомБ 18 · Ж 12 · У 29 г	303 ккал	162 ₽
Обед	Сосиски с гречкой и овощамиБ 25 · Ж 34 · У 67 г	691 ккал	219 ₽
Ужин	Блинчики с мясом на ужинБ 26 · Ж 30 · У 76 г	673 ккал	288 ₽
Перекус	Бутерброд с сосискойБ 10 · Ж 23 · У 14 г	309 ккал	144 ₽

Итого: 1976 ккал · белок 79 г · 813 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Тост с яйцом и томатомБ 19 · Ж 17 · У 30 г	352 ккал	159 ₽
Обед	Котлеты с картофелем и грибамиБ 29 · Ж 33 · У 53 г	627 ккал	402 ₽
Ужин	Котлеты с гречкойБ 33 · Ж 41 · У 63 г	771 ккал	324 ₽
Перекус	Бутерброд с плавленым сыром (цельнозерновой хлеб)Б 5 · Ж 14 · У 13 г	199 ккал	96 ₽

Итого: 1949 ккал · белок 86 г · 981 ₽

Понедельникдень 8

Блюда на понедельник
Завтрак	Вареники с творогом и мёдомБ 21 · Ж 13 · У 77 г	510 ккал	255 ₽
Обед	Свинина с гречкойБ 40 · Ж 28 · У 50 г	622 ккал	252 ₽
Ужин	Индейка с гречкойБ 39 · Ж 23 · У 50 г	570 ккал	171 ₽
Перекус	Хумус с овощамиБ 9 · Ж 8 · У 35 г	241 ккал	363 ₽

Итого: 1943 ккал · белок 109 г · 1 041 ₽

Вторникдень 9

Блюда на вторник
Завтрак	Овсянка с бананом и миндалёмБ 10 · Ж 10 · У 66 г	374 ккал	135 ₽
Обед	Куриный шашлык с гречкойБ 44 · Ж 26 · У 52 г	639 ккал	201 ₽
Ужин	ПиццаБ 36 · Ж 33 · У 99 г	825 ккал	660 ₽
Перекус	Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)Б 19 · Ж 3 · У 26 г	213 ккал	171 ₽

Итого: 2051 ккал · белок 109 г · 1 167 ₽

Средадень 10

Блюда на среду
Завтрак	Гречка на молоке с бананомБ 14 · Ж 14 · У 76 г	485 ккал	153 ₽
Обед	Курица с гречкой и брокколиБ 48 · Ж 14 · У 57 г	549 ккал	192 ₽
Ужин	Говядина с рисомБ 35 · Ж 34 · У 79 г	758 ккал	348 ₽
Перекус	Творог с ягодами и мёдомБ 32 · Ж 9 · У 20 г	287 ккал	495 ₽

Итого: 2079 ккал · белок 129 г · 1 188 ₽

Четвергдень 11

Блюда на четверг
Завтрак	Омлет с индейкой и грибамиБ 32 · Ж 24 · У 3 г	369 ккал	228 ₽
Обед	Куриное бедро с гречкой и томатамиБ 38 · Ж 31 · У 62 г	686 ккал	276 ₽
Ужин	Куриные наггетсы с рисомБ 28 · Ж 27 · У 94 г	732 ккал	357 ₽
Перекус	Творог с бананомБ 18 · Ж 5 · У 26 г	219 ккал	177 ₽

Итого: 2006 ккал · белок 116 г · 1 038 ₽

Пятницадень 12

Блюда на пятницу
Завтрак	Ржаной тост с сосискойБ 13 · Ж 23 · У 30 г	378 ккал	171 ₽
Обед	Куриные бёдра с макаронамиБ 41 · Ж 40 · У 72 г	810 ккал	255 ₽
Ужин	Картофель со свининойБ 35 · Ж 21 · У 39 г	476 ккал	279 ₽
Перекус	Творог с черносливомБ 26 · Ж 8 · У 26 г	270 ккал	243 ₽

Итого: 1934 ккал · белок 115 г · 948 ₽

Субботадень 13

Блюда на субботу
Завтрак	Рисовая каша с бананом и миндалёмБ 8 · Ж 7 · У 79 г	391 ккал	138 ₽
Обед	Говядина с рисом и перцемБ 35 · Ж 27 · У 75 г	683 ккал	411 ₽
Ужин	Фарш с пюре и томатным соусомБ 35 · Ж 36 · У 56 г	677 ккал	408 ₽
Перекус	Бутерброд с индейкой (цельнозерновой хлеб)Б 15 · Ж 12 · У 26 г	278 ккал	138 ₽

Итого: 2029 ккал · белок 93 г · 1 095 ₽

Воскресеньедень 14

Блюда на воскресенье
Завтрак	Гречка с яблоком и миндалёмБ 11 · Ж 8 · У 63 г	364 ккал	144 ₽
Обед	Индейка с макаронами и брокколиБ 42 · Ж 15 · У 78 г	611 ккал	195 ₽
Ужин	Спагетти болоньезеБ 40 · Ж 40 · У 83 г	858 ккал	345 ₽
Перекус	Яйцо вкрутую с томатомБ 13 · Ж 11 · У 4 г	173 ккал	117 ₽

Итого: 2006 ккал · белок 106 г · 801 ₽

Практический план

Как разделить список продуктов на 2 недели

Список объединяет все блюда 14-дневного плана и рассчитан на троих. Крупы, макароны, консервы и заморозку можно взять одной партией, а хлеб, овощи и молочные продукты удобнее разделить по неделям с учётом сроков хранения и оставшихся запасов.

Купи долгий запас сразуОтдели продукты, которые спокойно хранятся больше двух недель.

Свежую часть раздели пополамСобери отдельные списки для первой и второй недели.

Перед второй закупкой проверь остаткиУменьши граммовки на продукты, которые остались после первой недели.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на две недели

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 56 продуктов

Банан — 2640 г
Гречка (сырая) — 2370 г
Рис круглозерный (сырой) — 2280 г
Яйцо куриное (целое) — 2220 г
Сосиски — 2130 г
Макароны (сырые) — 2100 г
Картофель — 2070 г
Котлеты полуфабрикат — 1860 г
Свинина нежирная — 1800 г
Филе куриного бедра — 1440 г
Огурцы — 1410 г
Говядина постная — 1350 г
Молоко 2.5% — 1350 г
Творог 5% — 1290 г
Филе индейки — 1260 г
Помидоры — 1200 г
Пицца замороженная — 990 г
Хлеб цельнозерновой — 960 г
Капуста белокочанная — 900 г
Брокколи (замороженная) — 900 г
Фарш говяжий — 900 г
Свежие ягоды — 840 г
Блинчики с мясом — 840 г
Котлета по-киевски с пюре — 780 г
Хлеб ржаной — 720 г
Масло оливковое — 705 г
Вареники с творогом — 660 г
Соевый йогурт без сахара — 600 г
Шампиньоны — 600 г
Шашлык куриный маринованный — 600 г
Лук репчатый — 510 г
Перец сладкий — 480 г
Морковь — 480 г
Греческий йогурт 2% — 450 г
Йогурт натуральный — 450 г
Филе куриной грудки — 450 г
Куриные наггетсы — 450 г
Масло сливочное 82.5% — 363 г
Яблоко — 360 г
Мёд — 267 г
Батон белый — 240 г
Соль — 237 г
Хумус классический — 210 г
Сметана 15% — 180 г
Томатная паста — 180 г
Миндаль — 153 г
Овсяные хлопья — 150 г
Тунец консервированный — 150 г
Рисовые хлебцы — 120 г
Чернослив — 90 г
Сыр плавленый — 60 г
Масло подсолнечное — 30 г
Чёрный перец молотый — 26 г
Чеснок — 15 г
Петрушка свежая — 15 г
Орегано сушёный — 3 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на две недели?

Ориентир по ценам из каталога — 14 469 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню на две недели для семьи со списком продуктов»?

План включает 14 дней с блюдами и рецептами, в среднем 2005 ккал и 98 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.