Готовый план · на 1 человека

Меню без молочных продуктов на неделю

Семь дней без молока, творога, сыра, йогурта и других молочных ингредиентов. Для готовых товаров дополнительно проверяйте состав конкретной марки.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Бутерброд с курицей и огурцомБ 22 · Ж 12 · У 35 г	344 ккал	61 ₽
Обед	Индейка с макаронами и капустойБ 42 · Ж 15 · У 79 г	619 ккал	60 ₽
Ужин	Свинина с макаронамиБ 40 · Ж 27 · У 72 г	692 ккал	84 ₽
Перекус	Арахис горстьБ 7 · Ж 15 · У 6 г	176 ккал	12 ₽

Итого: 1831 ккал · белок 111 г · 217 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Омлет с сосисками и томатамиБ 25 · Ж 38 · У 5 г	474 ккал	79 ₽
Обед	Куриное бедро с картофелем и овощамиБ 31 · Ж 28 · У 47 г	563 ккал	94 ₽
Ужин	Говядина с рисомБ 35 · Ж 34 · У 79 г	758 ккал	116 ₽
Перекус	Яйцо вкрутую с огурцомБ 13 · Ж 11 · У 3 г	168 ккал	49 ₽

Итого: 1963 ккал · белок 104 г · 338 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Цельнозерновой тост с курицей и томатомБ 22 · Ж 12 · У 35 г	345 ккал	53 ₽
Обед	Куриное бедро с рисом и томатамиБ 33 · Ж 28 · У 77 г	687 ккал	92 ₽
Ужин	Куриные наггетсы с рисомБ 28 · Ж 27 · У 94 г	732 ккал	119 ₽
Перекус	Морковные палочки с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 12 г	151 ккал	40 ₽

Итого: 1915 ккал · белок 87 г · 304 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Сосиски с хлебом и огурцомБ 25 · Ж 45 · У 46 г	689 ккал	104 ₽
Обед	Индейка с макаронами и брокколиБ 42 · Ж 15 · У 78 г	611 ккал	65 ₽
Ужин	Яичница с томатамиБ 15 · Ж 17 · У 5 г	241 ккал	53 ₽
Перекус	Растительный протеиновый батончикБ 18 · Ж 7 · У 44 г	304 ккал	146 ₽

Итого: 1845 ккал · белок 100 г · 368 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Белый тост с яйцом и огурцомБ 19 · Ж 13 · У 44 г	375 ккал	53 ₽
Обед	Свинина с рисомБ 37 · Ж 26 · У 79 г	692 ккал	86 ₽
Ужин	Свинина с печёным картофелемБ 39 · Ж 23 · У 45 г	527 ккал	104 ₽
Перекус	Хумус с хлебцами и томатомБ 8 · Ж 7 · У 36 г	238 ккал	88 ₽

Итого: 1832 ккал · белок 103 г · 331 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Омлет с индейкой и томатамиБ 31 · Ж 24 · У 3 г	363 ккал	66 ₽
Обед	Говядина с гречкой и овощамиБ 41 · Ж 30 · У 65 г	705 ккал	126 ₽
Ужин	Лосось запечённый с овощамиБ 40 · Ж 39 · У 14 г	577 ккал	311 ₽
Перекус	Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)Б 19 · Ж 2 · У 26 г	211 ккал	61 ₽

Итого: 1856 ккал · белок 131 г · 564 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Гречка с миндалёмБ 12 · Ж 10 · У 67 г	397 ккал	51 ₽
Обед	Курица с картошкойБ 41 · Ж 19 · У 53 г	534 ккал	72 ₽
Ужин	Куриные бёдра с макаронамиБ 41 · Ж 40 · У 72 г	810 ккал	85 ₽
Перекус	ЯблокоБ 1 · Ж 0 · У 25 г	94 ккал	17 ₽

Итого: 1835 ккал · белок 95 г · 225 ₽

Практический план

Как проверить меню без молочных продуктов

Алгоритм исключает ингредиенты из молочной группы и блюда с аллергеном «молоко». Это строже, чем безлактозный рацион: здесь нет и безлактозного коровьего молока, сыра или творога. У готовых соусов, полуфабрикатов и хлеба всё равно проверяй этикетку конкретной марки.

Не путай с безлактознымБезлактозный продукт остаётся молочным и не входит в этот пример.

Проверь скрытые ингредиентыСухое молоко, сыворотка и казеин могут встречаться в готовых товарах.

Подбери замену осознанноРастительные аналоги отличаются по белку, сахару и обогащению кальцием.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 38 продуктов

Картофель — 770 г
Яйцо куриное (целое) — 570 г
Помидоры — 540 г
Филе куриного бедра — 480 г
Свинина нежирная — 470 г
Макароны (сырые) — 400 г
Морковь — 390 г
Рис круглозерный (сырой) — 380 г
Филе индейки — 370 г
Говядина постная — 300 г
Филе куриной грудки — 270 г
Огурцы — 260 г
Хлеб цельнозерновой — 220 г
Сосиски — 220 г
Брокколи (замороженная) — 200 г
Масло оливковое — 190 г
Апельсин — 180 г
Лосось/сёмга — 180 г
Яблоко — 180 г
Батон белый — 160 г
Капуста белокочанная — 150 г
Куриные наггетсы — 150 г
Гречка (сырая) — 150 г
Лук репчатый — 110 г
Банан — 80 г
Растительный протеиновый батончик — 60 г
Хумус классический — 60 г
Тунец консервированный — 50 г
Соль — 44 г
Арахис жареный — 30 г
Рисовые хлебцы — 30 г
Грецкие орехи — 15 г
Миндаль — 15 г
Лимон — 10 г
Мёд — 10 г
Чёрный перец молотый — 6 г
Укроп свежий — 5 г
Орегано сушёный — 1 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 347 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню без молочных продуктов на неделю»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1868 ккал и 104 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.