Готовый план · на 1 человека

Меню без мяса на неделю

Пескетарианская неделя без мяса, но с рыбой, яйцами и молочными продуктами. Семь дней с рецептами, рассчитанными КБЖУ, стоимостью и общим списком покупок.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Рисовая каша с бананомБ 11 · Ж 14 · У 91 г	518 ккал	55 ₽
Обед	Тунец с гречкой и брокколиБ 42 · Ж 15 · У 71 г	592 ккал	96 ₽
Ужин	Паста с сёмгой в сливкахБ 37 · Ж 35 · У 77 г	787 ккал	246 ₽

Итого: 1897 ккал · белок 90 г · 397 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Рис на молоке с изюмомБ 10 · Ж 12 · У 67 г	407 ккал	48 ₽
Обед	Креветки с рисом и овощамиБ 47 · Ж 12 · У 85 г	630 ккал	186 ₽
Ужин	Пицца магазиннаяБ 37 · Ж 33 · У 103 г	845 ккал	254 ₽

Итого: 1882 ккал · белок 94 г · 488 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Хачапури с овощамиБ 26 · Ж 28 · У 73 г	641 ккал	146 ₽
Обед	Минтай с гречкой и перцемБ 49 · Ж 15 · У 67 г	612 ккал	111 ₽
Ужин	Паста с яйцомБ 17 · Ж 22 · У 72 г	563 ккал	27 ₽

Итого: 1816 ккал · белок 92 г · 284 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Тофу с хлебцами и огурцомБ 30 · Ж 20 · У 32 г	434 ккал	196 ₽
Обед	Тунец с рисом и перцемБ 34 · Ж 12 · У 83 г	571 ккал	106 ₽
Ужин	ПиццаБ 36 · Ж 33 · У 99 г	825 ккал	220 ₽

Итого: 1830 ккал · белок 100 г · 522 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Гречневая каша с бананомБ 15 · Ж 16 · У 81 г	518 ккал	55 ₽
Обед	Тунец с рисом и томатомБ 34 · Ж 12 · У 82 г	565 ккал	98 ₽
Ужин	Скумбрия с картошкойБ 43 · Ж 44 · У 48 г	758 ккал	103 ₽

Итого: 1841 ккал · белок 92 г · 256 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Гречневая каша с орехамиБ 16 · Ж 28 · У 56 г	542 ккал	73 ₽
Обед	Минтай с гречкой и брокколиБ 51 · Ж 16 · У 71 г	635 ккал	101 ₽
Ужин	Лосось с булгуромБ 46 · Ж 25 · У 62 г	653 ккал	292 ₽

Итого: 1830 ккал · белок 113 г · 466 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Рисовая каша с орехамиБ 13 · Ж 27 · У 66 г	542 ккал	73 ₽
Обед	Минтай с гречкой и кабачкомБ 49 · Ж 16 · У 66 г	611 ккал	125 ₽
Ужин	Паста с креветками в сливкахБ 49 · Ж 25 · У 77 г	729 ккал	204 ₽

Итого: 1882 ккал · белок 111 г · 402 ₽

Практический план

Как проверить неделю без мяса по составу и КБЖУ

Это пескетарианский план: мясо исключено, но рыба, яйца и молочные продукты остаются. Белок распределён между приёмами пищи, а не собран целиком в одном ужине. Если нужен полностью вегетарианский вариант, выбери его отдельно — состав и список покупок будут другими.

Проверь формат рационаРеши, оставляешь ли рыбу, яйца и молочные продукты — это влияет на замены.

Чередуй источники белкаИспользуй бобовые, рыбу, яйца и кисломолочные продукты в разные дни.

Проверь состав неделиСмотри не только на отсутствие мяса, но и на фактические КБЖУ каждого дня.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 38 продуктов

Молоко 2.5% — 1000 г
Пицца замороженная — 660 г
Минтай филе — 660 г
Гречка (сырая) — 520 г
Рис круглозерный (сырой) — 450 г
Тунец консервированный — 300 г
Макароны (сырые) — 300 г
Лосось/сёмга — 300 г
Креветки очищенные — 300 г
Брокколи (замороженная) — 260 г
Картофель — 250 г
Банан — 240 г
Огурцы — 240 г
Хачапури с сыром — 230 г
Помидоры — 200 г
Скумбрия — 200 г
Тофу плотный — 180 г
Сливки 10% — 160 г
Перец сладкий — 160 г
Овощная смесь замороженная (Гавайская) — 150 г
Кабачок — 120 г
Масло оливковое — 105 г
Булгур — 80 г
Яйцо куриное (целое) — 55 г
Лук репчатый — 50 г
Масло сливочное 82.5% — 48 г
Мёд — 40 г
Грецкие орехи — 40 г
Рисовые хлебцы — 30 г
Масло подсолнечное — 25 г
Соль — 24 г
Чеснок — 15 г
Изюм — 15 г
Соевый соус — 15 г
Укроп свежий — 10 г
Лимон — 10 г
Петрушка свежая — 10 г
Чёрный перец молотый — 2 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 815 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню без мяса на неделю»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1854 ккал и 99 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.