Готовый план · на 1 человека

Меню без яиц на неделю

Готовый рацион без яиц и блюд с яичным аллергеном: семь дней с рецептами, КБЖУ, стоимостью и общим списком продуктов.

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	ОвсянкаБ 12 · Ж 17 · У 50 г	395 ккал	43 ₽
Обед	Сосиски с картошкойБ 21 · Ж 41 · У 55 г	663 ккал	94 ₽
Ужин	Сосиски с гречкойБ 25 · Ж 43 · У 52 г	707 ккал	78 ₽
Перекус	Йогурт с бананомБ 9 · Ж 4 · У 37 г	208 ккал	51 ₽

Итого: 1973 ккал · белок 67 г · 266 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Овсянка на молоке с бананомБ 13 · Ж 15 · У 73 г	469 ккал	50 ₽
Обед	Куриное бедро с картофелем и брокколиБ 33 · Ж 29 · У 47 г	559 ккал	94 ₽
Ужин	Свинина с макаронамиБ 40 · Ж 27 · У 72 г	692 ккал	84 ₽
Перекус	Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)Б 8 · Ж 15 · У 13 г	222 ккал	33 ₽

Итого: 1942 ккал · белок 94 г · 261 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Творог с яблоком и миндалёмБ 29 · Ж 14 · У 26 г	329 ккал	105 ₽
Обед	Куриное бедро с рисом и капустойБ 34 · Ж 28 · У 79 г	701 ккал	77 ₽
Ужин	Говядина с рисомБ 35 · Ж 34 · У 79 г	758 ккал	116 ₽
Перекус	ЯблокоБ 1 · Ж 0 · У 25 г	94 ккал	17 ₽

Итого: 1882 ккал · белок 99 г · 315 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Овсянка с яблокомБ 12 · Ж 17 · У 62 г	441 ккал	52 ₽
Обед	Курица с рисом и перцемБ 42 · Ж 12 · У 76 г	572 ккал	79 ₽
Ужин	Гречка с печенью и лукомБ 42 · Ж 26 · У 58 г	652 ккал	76 ₽
Перекус	Творог с ягодами и мёдомБ 32 · Ж 9 · У 20 г	287 ккал	165 ₽

Итого: 1952 ккал · белок 128 г · 372 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Белый тост с индейкой и томатомБ 18 · Ж 13 · У 43 г	355 ккал	45 ₽
Обед	Свинина с картофелемБ 35 · Ж 21 · У 38 г	474 ккал	95 ₽
Ужин	Пицца магазиннаяБ 37 · Ж 33 · У 103 г	845 ккал	254 ₽
Перекус	Банан с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 29 г	205 ккал	33 ₽

Итого: 1879 ккал · белок 94 г · 427 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Бутерброд с крем-сыром и зеленьюБ 8 · Ж 9 · У 28 г	233 ккал	64 ₽
Обед	Котлеты с гречкой и капустойБ 35 · Ж 35 · У 76 г	782 ккал	98 ₽
Ужин	Голубцы с рисомБ 23 · Ж 18 · У 81 г	585 ккал	344 ₽
Перекус	Банан с орехамиБ 4 · Ж 13 · У 30 г	238 ккал	40 ₽

Итого: 1838 ккал · белок 70 г · 546 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Пшено с тыквойБ 13 · Ж 15 · У 69 г	452 ккал	44 ₽
Обед	Сосиски с рисом и брокколиБ 21 · Ж 32 · У 81 г	688 ккал	73 ₽
Ужин	Свинина с гречкойБ 40 · Ж 28 · У 50 г	622 ккал	84 ₽
Перекус	Апельсин с миндалёмБ 5 · Ж 8 · У 27 г	181 ккал	68 ₽

Итого: 1943 ккал · белок 79 г · 269 ₽

Практический план

Как пользоваться меню без яиц

Из плана исключены яйца как отдельный продукт и рецепты, где они отмечены аллергеном. Но состав макарон, выпечки, соусов и полуфабрикатов зависит от производителя, поэтому при аллергии нужно проверять упаковку и предупреждение о возможных следах.

Проверяй состав товараЯичный порошок и меланж могут входить в продукты, где яйца не очевидны.

Учитывай следыПри подтверждённой аллергии важна маркировка общей производственной линии.

Замени источник белкаИспользуй мясо, рыбу, бобовые, тофу или молочные продукты по своим ограничениям.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 46 продуктов

Молоко 2.5% — 750 г
Картофель — 720 г
Свинина нежирная — 450 г
Банан — 440 г
Рис круглозерный (сырой) — 430 г
Яблоко — 370 г
Сосиски — 340 г
Гречка (сырая) — 330 г
Творог 5% — 330 г
Пицца замороженная — 330 г
Филе куриного бедра — 300 г
Капуста белокочанная — 300 г
Голубцы с мясом — 300 г
Брокколи (замороженная) — 240 г
Тыква — 200 г
Апельсин — 200 г
Печень куриная — 180 г
Овсяные хлопья — 150 г
Йогурт натуральный — 150 г
Говядина постная — 150 г
Филе куриной грудки — 150 г
Котлеты полуфабрикат — 150 г
Лук репчатый — 110 г
Огурцы — 110 г
Масло оливковое — 103 г
Макароны (сырые) — 100 г
Свежие ягоды — 100 г
Помидоры — 100 г
Хлеб цельнозерновой — 90 г
Перец сладкий — 80 г
Батон белый — 80 г
Масло сливочное 82.5% — 78 г
Филе индейки — 60 г
Пшено — 60 г
Мёд — 48 г
Грецкие орехи — 35 г
Творожный сыр — 30 г
Сметана 15% — 30 г
Соль — 28 г
Миндаль — 27 г
Сыр твёрдый 45% — 20 г
Масло подсолнечное — 15 г
Петрушка свежая — 5 г
Укроп свежий — 5 г
Сахар — 5 г
Чёрный перец молотый — 4 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 456 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню без яиц на неделю»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1916 ккал и 90 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.