Готовый план · на 2 чел.

Бюджетное меню на неделю на 2 взрослых

Экономное меню на двоих: суммы и граммовки уже умножены на два, блюда — с рецептами и КБЖУ. Расчёт на 2 чел.: порции и суммы умножены.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Тост с яйцом и томатомБ 19 · Ж 17 · У 30 г	352 ккал	106 ₽
Обед	Индейка с картофелем и брокколиБ 37 · Ж 15 · У 47 г	444 ккал	154 ₽
Ужин	Омлет с сыромБ 22 · Ж 28 · У 6 г	372 ккал	118 ₽
Перекус	ЯблокоБ 1 · Ж 0 · У 25 г	94 ккал	34 ₽

Итого: 1262 ккал · белок 79 г · 412 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Белый тост с сыром и огурцомБ 14 · Ж 11 · У 43 г	327 ккал	104 ₽
Обед	Куриное бедро с рисом и брокколиБ 33 · Ж 28 · У 70 г	658 ккал	164 ₽
Ужин	Яичница с томатамиБ 15 · Ж 17 · У 5 г	241 ккал	106 ₽
Перекус	Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)Б 19 · Ж 2 · У 26 г	211 ккал	122 ₽

Итого: 1437 ккал · белок 81 г · 496 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Гречка с яйцомБ 21 · Ж 22 · У 38 г	449 ккал	66 ₽
Обед	Индейка с гречкой и овощамиБ 42 · Ж 16 · У 65 г	587 ккал	138 ₽
Ужин	Индейка с картошкойБ 35 · Ж 21 · У 53 г	526 ккал	146 ₽
Перекус	Апельсин с орехамиБ 5 · Ж 13 · У 24 г	215 ккал	130 ₽

Итого: 1777 ккал · белок 103 г · 480 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Белый тост с плавленым сыром и томатомБ 11 · Ж 10 · У 44 г	309 ккал	96 ₽
Обед	Индейка с гречкой и капустойБ 43 · Ж 17 · У 64 г	584 ккал	120 ₽
Ужин	Курица с печёным картофелемБ 48 · Ж 14 · У 45 г	488 ккал	152 ₽
Перекус	Бутерброд с курицей (ржаной хлеб)Б 16 · Ж 10 · У 22 г	238 ккал	74 ₽

Итого: 1619 ккал · белок 118 г · 442 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Бутерброд с сосискойБ 10 · Ж 23 · У 14 г	309 ккал	96 ₽
Обед	Куриное бедро с рисом и брокколиБ 33 · Ж 28 · У 70 г	658 ккал	164 ₽
Ужин	Яичница с огурцомБ 15 · Ж 17 · У 5 г	238 ккал	156 ₽
Перекус	ЯблокоБ 1 · Ж 0 · У 25 г	94 ккал	34 ₽

Итого: 1299 ккал · белок 59 г · 450 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Рис на молоке с изюмомБ 10 · Ж 12 · У 67 г	407 ккал	96 ₽
Обед	Сосиски с рисом и перцемБ 19 · Ж 32 · У 77 г	669 ккал	168 ₽
Ужин	Яичница с томатамиБ 15 · Ж 17 · У 5 г	241 ккал	106 ₽
Перекус	Бутерброд с тунцом (ржаной хлеб)Б 17 · Ж 1 · У 21 г	167 ккал	112 ₽

Итого: 1484 ккал · белок 61 г · 482 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Йогурт с яблоком и корицейБ 10 · Ж 5 · У 31 г	205 ккал	128 ₽
Обед	Курица с макаронами и брокколиБ 49 · Ж 12 · У 79 г	619 ккал	128 ₽
Ужин	Курица с рисомБ 42 · Ж 19 · У 80 г	647 ккал	116 ₽
Перекус	Бутерброд с сыром (ржаной хлеб)Б 10 · Ж 8 · У 21 г	200 ккал	78 ₽

Итого: 1671 ккал · белок 111 г · 450 ₽

Практический план

Как удержать бюджет в плане «Бюджетное меню на неделю на 2 взрослых»

Расчётный ориентир — 3 212 ₽ за 7 дней, или около 229 ₽ на человека в день. Это стоимость нужного количества продуктов; первый чек может быть выше из-за фасовок, зато остатки упаковок переходят в следующие блюда и не должны считаться потерей.

Зафиксируй верхнюю суммуЗадай бюджет до сборки меню, а не пытайся урезать готовую корзину.

Сравни дорогие позицииЗамени одно блюдо и проверь, как изменились весь план и упаковки.

Используй остаткиКрупу, масло и специи из открытых упаковок переноси в следующие блюда.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 35 продуктов

Картофель — 1540 г
Яйцо куриное (целое) — 1300 г
Филе индейки — 1200 г
Филе куриной грудки — 1060 г
Яблоко — 920 г
Брокколи (замороженная) — 840 г
Рис круглозерный (сырой) — 800 г
Помидоры — 760 г
Молоко 2.5% — 600 г
Филе куриного бедра — 600 г
Огурцы — 580 г
Хлеб ржаной — 520 г
Гречка (сырая) — 480 г
Йогурт натуральный — 400 г
Апельсин — 360 г
Батон белый — 320 г
Сосиски — 320 г
Капуста белокочанная — 300 г
Масло оливковое — 264 г
Тунец консервированный — 200 г
Макароны (сырые) — 200 г
Хлеб цельнозерновой — 180 г
Морковь — 160 г
Перец сладкий — 160 г
Сыр твёрдый 45% — 150 г
Соль — 80 г
Лук репчатый — 80 г
Сыр плавленый — 70 г
Масло сливочное 82.5% — 56 г
Грецкие орехи — 40 г
Мёд — 32 г
Изюм — 30 г
Чёрный перец молотый — 8 г
Орегано сушёный — 2 г
Корица молотая — 2 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 3 212 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Бюджетное меню на неделю на 2 взрослых»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1507 ккал и 87 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.