Готовый план · на 1 человека

Список продуктов на неделю

Единый список продуктов в граммах, автоматически собранный из всех блюд недели. Рядом — само меню, пошаговые рецепты, КБЖУ и расчётная цена каждой порции.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Хачапури с овощамиБ 26 · Ж 28 · У 73 г	641 ккал	146 ₽
Обед	Минтай с рисом и томатомБ 43 · Ж 13 · У 82 г	608 ккал	103 ₽
Ужин	Пицца с овощами и сыромБ 24 · Ж 23 · У 54 г	510 ккал	162 ₽
Перекус	Апельсин с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 26 г	192 ккал	62 ₽

Итого: 1951 ккал · белок 97 г · 473 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Сосиски с яйцомБ 28 · Ж 46 · У 3 г	548 ккал	85 ₽
Обед	Куриные бёдра с гречкойБ 40 · Ж 41 · У 50 г	741 ккал	85 ₽
Ужин	Куриный шашлык с овощамиБ 45 · Ж 23 · У 14 г	458 ккал	126 ₽
Перекус	Яблоко с орехамиБ 3 · Ж 10 · У 27 г	192 ккал	39 ₽

Итого: 1939 ккал · белок 116 г · 335 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Рисовая каша с орехамиБ 13 · Ж 27 · У 66 г	542 ккал	73 ₽
Обед	Курица с пюреБ 41 · Ж 15 · У 38 г	440 ккал	74 ₽
Ужин	Говядина с картошкойБ 34 · Ж 35 · У 53 г	645 ккал	130 ₽
Перекус	Творог с орехами и мёдомБ 33 · Ж 16 · У 11 г	310 ккал	100 ₽

Итого: 1937 ккал · белок 121 г · 377 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Рисовая каша с бананом и орехамиБ 7 · Ж 9 · У 78 г	400 ккал	41 ₽
Обед	Свинина с макаронами и овощамиБ 42 · Ж 20 · У 80 г	674 ккал	95 ₽
Ужин	Котлеты с гречкойБ 33 · Ж 41 · У 63 г	771 ккал	108 ₽
Перекус	Йогурт с бананомБ 9 · Ж 4 · У 37 г	208 ккал	51 ₽

Итого: 2053 ккал · белок 91 г · 295 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Тыквенная кашаБ 14 · Ж 17 · У 69 г	470 ккал	67 ₽
Обед	Куриное бедро с макаронами и капустойБ 39 · Ж 29 · У 79 г	735 ккал	76 ₽
Ужин	Макароны с курицей и овощамиБ 40 · Ж 13 · У 76 г	590 ккал	71 ₽
Перекус	Бутерброд с сыром (ржаной хлеб)Б 10 · Ж 8 · У 21 г	200 ккал	39 ₽

Итого: 1995 ккал · белок 103 г · 253 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)Б 8 · Ж 15 · У 13 г	222 ккал	33 ₽
Обед	Сосиски с макаронами и перцемБ 23 · Ж 32 · У 78 г	703 ккал	83 ₽
Ужин	Куриные бёдра с макаронамиБ 41 · Ж 40 · У 72 г	810 ккал	85 ₽
Перекус	Бутерброд с яйцомБ 10 · Ж 15 · У 13 г	235 ккал	31 ₽

Итого: 1970 ккал · белок 82 г · 232 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Кефир с овсянкой и бананомБ 13 · Ж 6 · У 66 г	367 ккал	48 ₽
Обед	Говядина с гречкойБ 38 · Ж 36 · У 50 г	688 ккал	114 ₽
Ужин	Фарш с гречкой по-купеческиБ 38 · Ж 47 · У 57 г	816 ккал	110 ₽
Перекус	Греческий йогурт с мёдомБ 14 · Ж 3 · У 12 г	115 ккал	57 ₽

Итого: 1986 ккал · белок 103 г · 329 ₽

Практический план

Как проверить список перед походом в магазин

Общий список — 42 позиции из всех блюд плана; их расчётная стоимость — около 2 294 ₽. Сначала вычеркни домашние запасы, затем сведи одинаковые продукты и только после этого выбирай фасовки: граммы в меню показывают потребность, а не размер упаковки на полке.

Проверь кухнюОтметь масло, специи, крупы и заморозку, которые уже есть дома.

Раздели по срокуДолгие продукты купи сразу, свежие овощи, хлеб и молочное — ближе к готовке.

Сравни фасовкиВыбирай упаковку не меньше нужного веса и планируй остаток в следующих блюдах.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 42 продуктов

Филе куриного бедра — 510 г
Картофель — 500 г
Макароны (сырые) — 500 г
Молоко 2.5% — 450 г
Помидоры — 320 г
Гречка (сырая) — 320 г
Говядина постная — 300 г
Банан — 300 г
Филе куриной грудки — 270 г
Шашлык куриный маринованный — 250 г
Кефир 1% — 250 г
Перец сладкий — 240 г
Хачапури с сыром — 230 г
Сосиски — 230 г
Минтай филе — 220 г
Рис круглозерный (сырой) — 220 г
Апельсин — 200 г
Тыква — 200 г
Яблоко — 180 г
Творог 5% — 180 г
Пицца замороженная — 165 г
Котлеты полуфабрикат — 160 г
Яйцо куриное (целое) — 155 г
Огурцы — 150 г
Свинина нежирная — 150 г
Йогурт натуральный — 150 г
Капуста белокочанная — 150 г
Фарш говяжий — 150 г
Греческий йогурт 2% — 150 г
Лук репчатый — 130 г
Морковь — 130 г
Масло оливковое — 117 г
Овсяные хлопья — 90 г
Грецкие орехи — 72 г
Масло сливочное 82.5% — 67 г
Сыр твёрдый 45% — 65 г
Мёд — 63 г
Хлеб ржаной — 60 г
Хлеб цельнозерновой — 60 г
Соль — 30 г
Масло подсолнечное — 15 г
Чёрный перец молотый — 4 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 294 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Список продуктов на неделю»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1976 ккал и 102 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.

Список продуктов на неделю

Меню по дням

Понедельникдень 1

Вторникдень 2

Средадень 3

Четвергдень 4

Пятницадень 5

Субботадень 6

Воскресеньедень 7

Как проверить список перед походом в магазин

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Список продуктов на неделю

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Можно ли заменить блюда?

Что входит в «Список продуктов на неделю»?

Список покупок точный?

Похожие готовые меню