Готовый план · на 1 человека

Бюджетное меню на неделю на 1 человека

Экономное меню на одного с лимитом расчётной стоимости до 220 ₽ на день. Рецепты, граммовки, КБЖУ и общий список покупок уже связаны в один недельный план.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Гречка с бананом и орехамиБ 11 · Ж 10 · У 68 г	400 ккал	41 ₽
Обед	Курица с гречкойБ 46 · Ж 20 · У 50 г	577 ккал	56 ₽
Ужин	Индейка с капустойБ 34 · Ж 16 · У 14 г	328 ккал	64 ₽
Перекус	Арахис горстьБ 7 · Ж 15 · У 6 г	176 ккал	12 ₽

Итого: 1481 ккал · белок 98 г · 173 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Бутерброд с плавленым сыром (цельнозерновой хлеб)Б 5 · Ж 14 · У 13 г	199 ккал	32 ₽
Обед	Курица в соевом соусе с рисомБ 43 · Ж 22 · У 67 г	628 ккал	68 ₽
Ужин	Индейка с томатамиБ 30 · Ж 10 · У 5 г	231 ккал	71 ₽
Перекус	Банан с орехамиБ 4 · Ж 13 · У 30 г	238 ккал	40 ₽

Итого: 1296 ккал · белок 82 г · 211 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Омлет с ветчинойБ 20 · Ж 24 · У 4 г	316 ккал	54 ₽
Обед	Курица с макаронами и брокколиБ 49 · Ж 12 · У 79 г	619 ккал	64 ₽
Ужин	Картофель с сыромБ 11 · Ж 18 · У 45 г	379 ккал	42 ₽
Перекус	Яблоко с сыромБ 5 · Ж 6 · У 25 г	166 ккал	31 ₽

Итого: 1480 ккал · белок 85 г · 191 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	ОвсянкаБ 12 · Ж 17 · У 50 г	395 ккал	43 ₽
Обед	Сосиски с рисом и капустойБ 21 · Ж 32 · У 81 г	689 ккал	65 ₽
Ужин	Курица с перцемБ 36 · Ж 8 · У 5 г	235 ккал	68 ₽
Перекус	Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)Б 18 · Ж 11 · У 26 г	282 ккал	42 ₽

Итого: 1601 ккал · белок 87 г · 218 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Овсянка с яблокомБ 12 · Ж 17 · У 62 г	441 ккал	52 ₽
Обед	Индейка с рисом и брокколиБ 37 · Ж 14 · У 70 г	543 ккал	65 ₽
Ужин	Омлет с сыромБ 22 · Ж 28 · У 6 г	372 ккал	59 ₽
Перекус	Банан с миндалёмБ 4 · Ж 8 · У 31 г	194 ккал	39 ₽

Итого: 1550 ккал · белок 75 г · 215 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Бутерброд с сосискойБ 10 · Ж 23 · У 14 г	309 ккал	48 ₽
Обед	Сосиски с картофелем и капустойБ 19 · Ж 32 · У 48 г	549 ккал	74 ₽
Ужин	Индейка с макаронамиБ 39 · Ж 21 · У 72 г	639 ккал	57 ₽
Перекус	ЯблокоБ 1 · Ж 0 · У 25 г	94 ккал	17 ₽

Итого: 1591 ккал · белок 69 г · 196 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Гречневая кашаБ 13 · Ж 15 · У 53 г	411 ккал	44 ₽
Обед	Индейка с макаронамиБ 39 · Ж 21 · У 72 г	639 ккал	57 ₽
Ужин	Паста с курицейБ 39 · Ж 18 · У 72 г	613 ккал	48 ₽
Перекус	Греческий йогурт с бананом и мёдомБ 15 · Ж 3 · У 39 г	222 ккал	68 ₽

Итого: 1885 ккал · белок 106 г · 217 ₽

Практический план

Как удержать бюджет в плане «Бюджетное меню на неделю на 1 человека»

Расчётный ориентир — 1 421 ₽ за 7 дней, или около 203 ₽ на человека в день. Это стоимость нужного количества продуктов; первый чек может быть выше из-за фасовок, зато остатки упаковок переходят в следующие блюда и не должны считаться потерей.

Зафиксируй верхнюю суммуЗадай бюджет до сборки меню, а не пытайся урезать готовую корзину.

Сравни дорогие позицииЗамени одно блюдо и проверь, как изменились весь план и упаковки.

Используй остаткиКрупу, масло и специи из открытых упаковок переноси в следующие блюда.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 34 продуктов

Филе куриной грудки — 770 г
Филе индейки — 750 г
Молоко 2.5% — 750 г
Капуста белокочанная — 500 г
Картофель — 470 г
Банан — 460 г
Яблоко — 450 г
Макароны (сырые) — 400 г
Сосиски — 260 г
Рис круглозерный (сырой) — 250 г
Яйцо куриное (целое) — 210 г
Гречка (сырая) — 200 г
Брокколи (замороженная) — 200 г
Помидоры — 150 г
Греческий йогурт 2% — 150 г
Масло оливковое — 138 г
Хлеб цельнозерновой — 120 г
Овсяные хлопья — 100 г
Перец сладкий — 75 г
Масло сливочное 82.5% — 70 г
Сыр твёрдый 45% — 65 г
Морковь — 60 г
Мёд — 40 г
Ветчина варёная — 40 г
Грецкие орехи — 32 г
Соль — 31 г
Арахис жареный — 30 г
Соевый соус — 25 г
Сыр плавленый — 20 г
Миндаль — 15 г
Чеснок — 10 г
Масло подсолнечное — 10 г
Зелёный лук — 10 г
Чёрный перец молотый — 4 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 1 421 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Бюджетное меню на неделю на 1 человека»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1555 ккал и 86 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.