Готовый план · на 2 чел.

Меню на двоих на неделю с рецептами и списком продуктов

Готовый план на двух человек: семь дней с рецептами, рассчитанными КБЖУ и стоимостью. Общий список продуктов содержит суммарные граммовки на пару. Расчёт на 2 чел.: порции и суммы умножены.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Тыквенная кашаБ 14 · Ж 17 · У 69 г	470 ккал	134 ₽
Обед	Индейка с рисом и брокколиБ 37 · Ж 14 · У 70 г	543 ккал	130 ₽
Ужин	Паста с курицейБ 39 · Ж 18 · У 72 г	613 ккал	96 ₽
Перекус	Бутерброд с сосискойБ 10 · Ж 23 · У 14 г	309 ккал	96 ₽

Итого: 1935 ккал · белок 100 г · 456 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Рис на молоке с бананомБ 10 · Ж 12 · У 78 г	451 ккал	100 ₽
Обед	Куриное бедро с гречкой и кабачкомБ 37 · Ж 30 · У 53 г	640 ккал	204 ₽
Ужин	Говядина с гречкойБ 38 · Ж 36 · У 50 г	688 ккал	228 ₽
Перекус	Творог с финикамиБ 26 · Ж 8 · У 29 г	284 ккал	168 ₽

Итого: 2063 ккал · белок 111 г · 700 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Сосиски с яйцомБ 28 · Ж 46 · У 3 г	548 ккал	170 ₽
Обед	Сосиски с макаронами и перцемБ 23 · Ж 32 · У 78 г	703 ккал	166 ₽
Ужин	Индейка с картошкойБ 35 · Ж 21 · У 53 г	526 ккал	146 ₽
Перекус	Апельсин с миндалёмБ 5 · Ж 8 · У 27 г	181 ккал	136 ₽

Итого: 1958 ккал · белок 91 г · 618 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Гречка с бананомБ 9 · Ж 2 · У 66 г	321 ккал	46 ₽
Обед	Индейка с макаронами и капустойБ 42 · Ж 15 · У 79 г	619 ккал	120 ₽
Ужин	Сосиски с макаронамиБ 25 · Ж 41 · У 74 г	776 ккал	158 ₽
Перекус	Йогурт с бананомБ 9 · Ж 4 · У 37 г	208 ккал	102 ₽

Итого: 1924 ккал · белок 85 г · 426 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Рисовая каша с ягодами и орехамиБ 6 · Ж 8 · У 61 г	337 ккал	158 ₽
Обед	Котлеты с макаронами и кабачкомБ 33 · Ж 33 · У 87 г	792 ккал	246 ₽
Ужин	Сосиски с гречкой и огурцомБ 25 · Ж 38 · У 54 г	673 ккал	174 ₽
Перекус	Банан с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 29 г	205 ккал	66 ₽

Итого: 2007 ккал · белок 68 г · 644 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Рис на молоке с яблокомБ 9 · Ж 12 · У 69 г	414 ккал	100 ₽
Обед	Блинчики с мясомБ 23 · Ж 27 · У 66 г	598 ккал	138 ₽
Ужин	Куриные бёдра с макаронамиБ 41 · Ж 40 · У 72 г	810 ккал	170 ₽
Перекус	Хумус с овощамиБ 9 · Ж 8 · У 35 г	241 ккал	242 ₽

Итого: 2063 ккал · белок 82 г · 650 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Цельнозерновой тост с сосискойБ 15 · Ж 25 · У 36 г	437 ккал	128 ₽
Обед	Котлеты с макаронами и капустойБ 34 · Ж 33 · У 91 г	817 ккал	194 ₽
Ужин	Куриное бедро с картофелем и морковьюБ 35 · Ж 34 · У 41 г	604 ккал	200 ₽
Перекус	Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)Б 19 · Ж 2 · У 26 г	211 ккал	122 ₽

Итого: 2069 ккал · белок 103 г · 644 ₽

Практический план

Как готовить «Меню на двоих на неделю с рецептами и списком продуктов» для всех участников

Список и стоимость уже рассчитаны на 2 человека: около 296 ₽ на человека в день. Но одинаковые порции подходят не всем — детям и взрослым с разной активностью нужны разные количества. Общую основу блюда можно сохранить, а граммовки участников рассчитать отдельно.

Сверь порцииОтметь, кто ест меньше или больше стандартной порции.

Готовь общую основуКрупу, мясо и овощи готовь вместе, а индивидуальные добавки оставь на подачу.

Подпиши запасыРазложи продукты по дням, чтобы ингредиент следующего блюда не закончился раньше.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 41 продуктов

Макароны (сырые) — 1400 г
Молоко 2.5% — 1200 г
Сосиски — 1180 г
Филе куриного бедра — 1020 г
Картофель — 1000 г
Филе индейки — 900 г
Банан — 840 г
Гречка (сырая) — 600 г
Капуста белокочанная — 600 г
Котлеты полуфабрикат — 600 г
Блинчики с мясом — 500 г
Рис круглозерный (сырой) — 480 г
Огурцы — 480 г
Тыква — 400 г
Кабачок — 400 г
Апельсин — 400 г
Хлеб цельнозерновой — 340 г
Морковь — 320 г
Говядина постная — 300 г
Творог 5% — 300 г
Йогурт натуральный — 300 г
Масло оливковое — 278 г
Филе куриной грудки — 240 г
Брокколи (замороженная) — 200 г
Яйцо куриное (целое) — 200 г
Яблоко — 200 г
Перец сладкий — 160 г
Хумус классический — 140 г
Мёд — 130 г
Свежие ягоды — 120 г
Масло сливочное 82.5% — 102 г
Овсяные хлопья — 100 г
Тунец консервированный — 100 г
Помидоры — 80 г
Соль — 72 г
Сметана 15% — 60 г
Грецкие орехи — 54 г
Финики — 50 г
Рисовые хлебцы — 40 г
Миндаль — 30 г
Чёрный перец молотый — 10 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 4 138 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню на двоих на неделю с рецептами и списком продуктов»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 2003 ккал и 91 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.