Готовый план · на 1 человека

Меню на неделю для одного человека

Неделя для одного уже рассчитана: четыре приёма пищи в день, пошаговые рецепты, КБЖУ, стоимость порций и единый список продуктов в граммах.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Цельнозерновой тост с яйцом и томатомБ 20 · Ж 13 · У 36 г	365 ккал	55 ₽
Обед	Куриное бедро с гречкой и капустойБ 40 · Ж 31 · У 64 г	700 ккал	77 ₽
Ужин	Паста с креветками в сливкахБ 49 · Ж 25 · У 77 г	729 ккал	204 ₽
Перекус	Яблоко с сыромБ 5 · Ж 6 · У 25 г	166 ккал	31 ₽

Итого: 1960 ккал · белок 114 г · 367 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Йогурт с бананом и овсянкойБ 15 · Ж 7 · У 60 г	353 ккал	65 ₽
Обед	Котлеты с макаронами и кабачкомБ 33 · Ж 33 · У 87 г	792 ккал	123 ₽
Ужин	Паста с яйцомБ 17 · Ж 22 · У 72 г	563 ккал	27 ₽
Перекус	Творог с мёдомБ 31 · Ж 9 · У 10 г	244 ккал	85 ₽

Итого: 1952 ккал · белок 96 г · 300 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Омлет с индейкой и грибамиБ 32 · Ж 24 · У 3 г	369 ккал	76 ₽
Обед	Говядина с рисом и грибамиБ 38 · Ж 28 · У 74 г	688 ккал	145 ₽
Ужин	Блинчики с мясом на ужинБ 26 · Ж 30 · У 76 г	673 ккал	96 ₽
Перекус	Апельсин с орехамиБ 5 · Ж 13 · У 24 г	215 ккал	65 ₽

Итого: 1945 ккал · белок 101 г · 382 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Гречневая каша с ягодамиБ 14 · Ж 15 · У 58 г	432 ккал	84 ₽
Обед	Курица с макаронами и кабачкомБ 47 · Ж 12 · У 75 г	602 ккал	85 ₽
Ужин	Фрикадельки шведские с пюреБ 38 · Ж 57 · У 57 г	895 ккал	238 ₽
Перекус	АпельсинБ 2 · Ж 0 · У 21 г	85 ккал	36 ₽

Итого: 2014 ккал · белок 101 г · 443 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Бутерброд с плавленым сыром (цельнозерновой хлеб)Б 5 · Ж 14 · У 13 г	199 ккал	32 ₽
Обед	Свинина с рисом и перцемБ 37 · Ж 19 · У 75 г	617 ккал	107 ₽
Ужин	Фарш с гречкой по-купеческиБ 38 · Ж 47 · У 57 г	816 ккал	110 ₽
Перекус	Творог с яблоком и мёдомБ 31 · Ж 9 · У 22 г	291 ккал	94 ₽

Итого: 1923 ккал · белок 111 г · 343 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Вареники с творогом и мёдомБ 21 · Ж 13 · У 77 г	510 ккал	85 ₽
Обед	Котлеты с макаронами и перцемБ 32 · Ж 33 · У 88 г	797 ккал	116 ₽
Ужин	Говядина с печёным картофелемБ 37 · Ж 32 · У 45 г	602 ккал	138 ₽
Перекус	Яйцо вкрутую с огурцомБ 13 · Ж 11 · У 3 г	168 ккал	49 ₽

Итого: 2077 ккал · белок 103 г · 388 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Йогурт с бананом и мёдомБ 11 · Ж 5 · У 41 г	246 ккал	64 ₽
Обед	Котлеты с макаронами и грибамиБ 35 · Ж 33 · У 86 г	802 ккал	124 ₽
Ужин	Говядина с макаронамиБ 39 · Ж 35 · У 72 г	758 ккал	114 ₽
Перекус	Творог с мёдом и орехамиБ 19 · Ж 12 · У 11 г	219 ккал	68 ₽

Итого: 2025 ккал · белок 104 г · 370 ₽

Практический план

Как подготовить план «Меню на неделю для одного человека» заранее

В плане 7 дней, 4 приёма пищи в день и около 370 ₽ продуктов на день. Сначала отметь долгие процессы — варку круп, запекание и разморозку, — затем распредели их между днями. Свежие блюда оставь на день подачи, а подходящие основы приготовь общей партией.

Выбери день закупкиПроверь холодильник и купи только недостающее из общего списка.

Подготовь основуНачни с долгих процессов: духовка, крупы, бульон и запекание.

Храни по срокуБлюда на конец недели заморозь или оставь ингредиенты неподготовленными.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 47 продуктов

Макароны (сырые) — 700 г
Говядина постная — 470 г
Творог 5% — 460 г
Котлеты полуфабрикат — 450 г
Картофель — 450 г
Йогурт натуральный — 400 г
Яйцо куриное (целое) — 385 г
Апельсин — 360 г
Шампиньоны — 320 г
Блинчики с мясом — 280 г
Яблоко — 270 г
Молоко 2.5% — 250 г
Фрикадельки шведские — 250 г
Гречка (сырая) — 230 г
Вареники с творогом — 220 г
Банан — 200 г
Кабачок — 200 г
Рис круглозерный (сырой) — 180 г
Перец сладкий — 160 г
Филе куриного бедра — 150 г
Капуста белокочанная — 150 г
Креветки очищенные — 150 г
Филе куриной грудки — 150 г
Свинина нежирная — 150 г
Фарш говяжий — 150 г
Огурцы — 140 г
Масло оливковое — 127 г
Хлеб цельнозерновой — 110 г
Сливки 10% — 80 г
Филе индейки — 70 г
Мёд — 64 г
Сметана 15% — 60 г
Помидоры — 50 г
Свежие ягоды — 50 г
Лук репчатый — 50 г
Морковь — 50 г
Соль — 34 г
Масло сливочное 82.5% — 32 г
Овсяные хлопья — 30 г
Грецкие орехи — 30 г
Сыр твёрдый 45% — 20 г
Сыр плавленый — 20 г
Масло подсолнечное — 15 г
Чеснок — 5 г
Петрушка свежая — 5 г
Чёрный перец молотый — 3 г
Орегано сушёный — 1 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 593 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню на неделю для одного человека»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1985 ккал и 104 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.