Готовый план · на 1 человека

Меню без добавления сахара на неделю

Неделя без добавления сахара и мёда в рецептах. В готовых продуктах состав зависит от производителя, поэтому проверяйте этикетку перед покупкой.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Цельнозерновой тост с индейкой и томатомБ 19 · Ж 13 · У 35 г	342 ккал	53 ₽
Обед	Куриное бедро с картофелем и грибамиБ 33 · Ж 29 · У 41 г	545 ккал	113 ₽
Ужин	Сосиски с картошкойБ 21 · Ж 41 · У 55 г	663 ккал	94 ₽
Перекус	Бутерброд с плавленым сыром (цельнозерновой хлеб)Б 9 · Ж 9 · У 27 г	229 ккал	42 ₽

Итого: 1779 ккал · белок 82 г · 302 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Цельнозерновой тост с тунцом и томатомБ 23 · Ж 3 · У 35 г	276 ккал	71 ₽
Обед	Котлеты с макаронами и кабачкомБ 33 · Ж 33 · У 87 г	792 ккал	123 ₽
Ужин	Картофель с бедромБ 30 · Ж 30 · У 39 г	539 ккал	83 ₽
Перекус	Бутерброд с плавленым сыром (ржаной хлеб)Б 8 · Ж 7 · У 22 г	185 ккал	37 ₽

Итого: 1792 ккал · белок 94 г · 314 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Омлет с перцемБ 18 · Ж 22 · У 10 г	320 ккал	69 ₽
Обед	Сосиски с макаронами и брокколиБ 26 · Ж 33 · У 82 г	722 ккал	72 ₽
Ужин	Говядина с овощным рагуБ 35 · Ж 32 · У 10 г	462 ккал	194 ₽
Перекус	Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)Б 18 · Ж 11 · У 26 г	282 ккал	42 ₽

Итого: 1786 ккал · белок 97 г · 377 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Омлет с курицей и томатамиБ 34 · Ж 23 · У 4 г	367 ккал	66 ₽
Обед	Свинина с картофелем и капустойБ 37 · Ж 20 · У 46 г	497 ккал	96 ₽
Ужин	Индейка с рисомБ 36 · Ж 21 · У 79 г	639 ккал	59 ₽
Перекус	2 варёных яйца с хлебомБ 17 · Ж 21 · У 13 г	322 ккал	43 ₽

Итого: 1825 ккал · белок 124 г · 264 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Яичница с курицейБ 31 · Ж 20 · У 3 г	327 ккал	60 ₽
Обед	Говядина с макаронами и кабачкомБ 40 · Ж 28 · У 75 г	713 ккал	143 ₽
Ужин	Баклажаны с фаршемБ 32 · Ж 45 · У 25 г	612 ккал	133 ₽
Перекус	Банан с сыромБ 6 · Ж 6 · У 27 г	180 ккал	25 ₽

Итого: 1832 ккал · белок 109 г · 361 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Скрэмбл с шампиньонами и сыромБ 25 · Ж 29 · У 3 г	388 ккал	78 ₽
Обед	Говядина с картофелем и томатамиБ 34 · Ж 28 · У 44 г	550 ккал	142 ₽
Ужин	Вареники с картошкой по-простомуБ 14 · Ж 21 · У 88 г	585 ккал	81 ₽
Перекус	Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)Б 18 · Ж 11 · У 26 г	282 ккал	42 ₽

Итого: 1805 ккал · белок 91 г · 343 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Омлет с сыромБ 22 · Ж 28 · У 6 г	372 ккал	59 ₽
Обед	Говядина с рисом и томатамиБ 36 · Ж 27 · У 77 г	690 ккал	133 ₽
Ужин	Куриное бедро с капустойБ 30 · Ж 30 · У 14 г	444 ккал	80 ₽
Перекус	Яблоко с орехамиБ 4 · Ж 13 · У 28 г	224 ккал	46 ₽

Итого: 1730 ккал · белок 92 г · 318 ₽

Практический план

Что означает «без добавления сахара» в этом меню

В рецепты не добавляются сахар и мёд, но это не означает нулевое содержание природных сахаров: они остаются во фруктах, овощах и молочных продуктах. У хлеба, соусов, колбас и других готовых товаров рецептура зависит от бренда, поэтому перед покупкой нужно сверить этикетку.

Смотри строку «состав»Проверь сахар, сиропы, патоку и мёд у готовых продуктов.

Не путай с безуглеводным менюКрупы, хлеб и фрукты могут входить в рацион без добавления сахара.

Замени конкретный товарЕсли в выбранной марке есть сахар, возьми аналог и пересчитай блюдо.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 38 продуктов

Картофель — 1180 г
Яйцо куриное (целое) — 720 г
Говядина постная — 620 г
Помидоры — 550 г
Филе куриного бедра — 450 г
Хлеб цельнозерновой — 370 г
Капуста белокочанная — 350 г
Макароны (сырые) — 300 г
Кабачок — 300 г
Баклажан — 250 г
Вареники с картошкой — 250 г
Филе куриной грудки — 230 г
Шампиньоны — 220 г
Сосиски — 220 г
Филе индейки — 210 г
Молоко 2.5% — 200 г
Рис круглозерный (сырой) — 190 г
Яблоко — 180 г
Перец сладкий — 155 г
Масло оливковое — 154 г
Котлеты полуфабрикат — 150 г
Свинина нежирная — 150 г
Фарш говяжий — 150 г
Брокколи (замороженная) — 120 г
Банан — 120 г
Лук репчатый — 110 г
Сыр твёрдый 45% — 65 г
Сыр плавленый — 60 г
Тунец консервированный — 60 г
Хлеб ржаной — 60 г
Морковь — 60 г
Масло сливочное 82.5% — 57 г
Соль — 46 г
Томатная паста — 30 г
Грецкие орехи — 20 г
Масло подсолнечное — 15 г
Чёрный перец молотый — 6 г
Орегано сушёный — 1 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 279 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню без добавления сахара на неделю»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1793 ккал и 98 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.