Готовый план · на 5 чел.

Меню на неделю для семьи из 5 человек

Большая семья — большая кастрюля: меню на пятерых с рецептами и общим списком продуктов на неделю. Расчёт на 5 чел.: порции и суммы умножены.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Овсянка с бананом и орехамиБ 9 · Ж 12 · У 65 г	383 ккал	200 ₽
Обед	Куриное бедро с гречкой и капустойБ 40 · Ж 31 · У 64 г	700 ккал	385 ₽
Ужин	Куриные бёдра с гречкойБ 40 · Ж 41 · У 50 г	741 ккал	425 ₽
Перекус	Яблоко с орехамиБ 4 · Ж 13 · У 28 г	224 ккал	230 ₽

Итого: 2048 ккал · белок 93 г · 1 240 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Сосиски с хлебом и огурцомБ 25 · Ж 45 · У 46 г	689 ккал	520 ₽
Обед	Котлеты с рисомБ 29 · Ж 39 · У 92 г	841 ккал	550 ₽
Ужин	Курица с кабачком и томатамиБ 45 · Ж 14 · У 9 г	338 ккал	630 ₽
Перекус	Морковные палочки с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 12 г	151 ккал	200 ₽

Итого: 2019 ккал · белок 103 г · 1 900 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Тофу-скрэмбл с томатамиБ 27 · Ж 19 · У 25 г	375 ккал	795 ₽
Обед	Куриное бедро с картофелем и перцемБ 31 · Ж 28 · У 43 г	540 ккал	525 ₽
Ужин	Пицца магазиннаяБ 37 · Ж 33 · У 103 г	845 ккал	1 270 ₽
Перекус	Растительный протеиновый батончикБ 18 · Ж 7 · У 44 г	304 ккал	730 ₽

Итого: 2064 ккал · белок 113 г · 3 320 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Овсянка с миндалёмБ 11 · Ж 11 · У 64 г	380 ккал	255 ₽
Обед	Курица с макаронами и перцемБ 47 · Ж 12 · У 76 г	604 ккал	375 ₽
Ужин	ПиццаБ 36 · Ж 33 · У 99 г	825 ккал	1 100 ₽
Перекус	Греческий йогурт с яблоком и мёдомБ 14 · Ж 3 · У 24 г	162 ккал	330 ₽

Итого: 1971 ккал · белок 108 г · 2 060 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Овсянка с бананомБ 14 · Ж 17 · У 77 г	501 ккал	270 ₽
Обед	Индейка с гречкой и капустойБ 43 · Ж 17 · У 64 г	584 ккал	300 ₽
Ужин	Котлеты с рисомБ 29 · Ж 39 · У 92 г	841 ккал	550 ₽
Перекус	АпельсинБ 2 · Ж 0 · У 21 г	85 ккал	180 ₽

Итого: 2011 ккал · белок 88 г · 1 300 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Рисовая каша с орехамиБ 13 · Ж 27 · У 66 г	542 ккал	365 ₽
Обед	Куриное бедро с гречкой и перцемБ 36 · Ж 30 · У 54 г	642 ккал	460 ₽
Ужин	Рыбные палочки с пюреБ 25 · Ж 26 · У 66 г	578 ккал	560 ₽
Перекус	Яблоко с сыромБ 5 · Ж 6 · У 25 г	166 ккал	155 ₽

Итого: 1928 ккал · белок 79 г · 1 540 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Пшено с тыквойБ 13 · Ж 15 · У 69 г	452 ккал	220 ₽
Обед	Котлеты с гречкой и овощамиБ 34 · Ж 35 · У 77 г	785 ккал	530 ₽
Ужин	Макароны с курицей и овощамиБ 40 · Ж 13 · У 76 г	590 ккал	355 ₽
Перекус	Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)Б 8 · Ж 15 · У 13 г	222 ккал	165 ₽

Итого: 2049 ккал · белок 95 г · 1 270 ₽

Практический план

Как готовить «Меню на неделю для семьи из 5 человек» для всех участников

Список и стоимость уже рассчитаны на 5 человек: около 361 ₽ на человека в день. Но одинаковые порции подходят не всем — детям и взрослым с разной активностью нужны разные количества. Общую основу блюда можно сохранить, а граммовки участников рассчитать отдельно.

Сверь порцииОтметь, кто ест меньше или больше стандартной порции.

Готовь общую основуКрупу, мясо и овощи готовь вместе, а индивидуальные добавки оставь на подачу.

Подпиши запасыРазложи продукты по дням, чтобы ингредиент следующего блюда не закончился раньше.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 40 продуктов

Пицца замороженная — 3300 г
Филе куриного бедра — 3150 г
Молоко 2.5% — 3000 г
Котлеты полуфабрикат — 2350 г
Яблоко — 2250 г
Филе куриной грудки — 2250 г
Картофель — 2200 г
Гречка (сырая) — 2150 г
Апельсин — 1800 г
Банан — 1500 г
Капуста белокочанная — 1500 г
Перец сладкий — 1500 г
Помидоры — 1400 г
Рис круглозерный (сырой) — 1300 г
Морковь — 1150 г
Макароны (сырые) — 1000 г
Тыква — 1000 г
Тофу плотный — 800 г
Овсяные хлопья — 750 г
Сосиски — 750 г
Кабачок — 750 г
Греческий йогурт 2% — 750 г
Филе индейки — 750 г
Рыбные палочки — 750 г
Огурцы — 550 г
Масло оливковое — 480 г
Масло сливочное 82.5% — 410 г
Батон белый — 400 г
Грецкие орехи — 335 г
Растительный протеиновый батончик — 300 г
Пшено — 300 г
Мёд — 210 г
Сыр твёрдый 45% — 200 г
Лук репчатый — 200 г
Хлеб цельнозерновой — 150 г
Соль — 130 г
Рисовые хлебцы — 100 г
Миндаль — 75 г
Сахар — 25 г
Чёрный перец молотый — 18 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 12 630 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню на неделю для семьи из 5 человек»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 2013 ккал и 97 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.