Готовый план · на 1 человека

Низкоуглеводное меню на неделю

До 100 г углеводов в день: готовый недельный план с рецептами, КБЖУ, ценами и списком продуктов. Это не кето-рацион и не лечебная диета.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Омлет с индейкой и перцемБ 31 · Ж 24 · У 4 г	367 ккал	72 ₽
Обед	Куриные наггетсы с овощамиБ 23 · Ж 21 · У 26 г	393 ккал	140 ₽
Ужин	Купаты с овощамиБ 28 · Ж 57 · У 10 г	666 ккал	125 ₽
Перекус	Бутерброд с курицей (ржаной хлеб)Б 16 · Ж 10 · У 22 г	238 ккал	37 ₽

Итого: 1664 ккал · белок 98 г · 374 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Омлет с сосисками и томатамиБ 25 · Ж 38 · У 5 г	474 ккал	79 ₽
Обед	Запеканка из цветной капустыБ 31 · Ж 27 · У 16 г	428 ккал	112 ₽
Ужин	Скумбрия запечённаяБ 38 · Ж 38 · У 6 г	528 ккал	93 ₽
Перекус	Бутерброд с индейкой (ржаной хлеб)Б 14 · Ж 11 · У 21 г	234 ккал	41 ₽

Итого: 1664 ккал · белок 108 г · 325 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Омлет с курицей и грибамиБ 35 · Ж 23 · У 3 г	372 ккал	75 ₽
Обед	Салат с тунцом и яйцомБ 41 · Ж 27 · У 8 г	444 ккал	157 ₽
Ужин	Куриное бедро с капустой и томатамиБ 35 · Ж 34 · У 12 г	489 ккал	101 ₽
Перекус	Бутерброд с сосискойБ 10 · Ж 23 · У 14 г	309 ккал	48 ₽

Итого: 1614 ккал · белок 121 г · 381 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Омлет с сосисками и перцемБ 26 · Ж 38 · У 6 г	478 ккал	85 ₽
Обед	Курица с овощами на сковородеБ 38 · Ж 13 · У 8 г	300 ккал	114 ₽
Ужин	Лосось запечённый с овощамиБ 40 · Ж 39 · У 14 г	577 ккал	311 ₽
Перекус	Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)Б 18 · Ж 11 · У 26 г	282 ккал	42 ₽

Итого: 1637 ккал · белок 122 г · 552 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Скрэмбл с шампиньонамиБ 22 · Ж 24 · У 6 г	341 ккал	70 ₽
Обед	Курица с капустойБ 40 · Ж 13 · У 14 г	332 ккал	62 ₽
Ужин	Баклажаны с фаршемБ 32 · Ж 45 · У 25 г	612 ккал	133 ₽
Перекус	Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)Б 18 · Ж 11 · У 26 г	282 ккал	42 ₽

Итого: 1567 ккал · белок 112 г · 307 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Сосиски с яйцомБ 28 · Ж 46 · У 3 г	548 ккал	85 ₽
Обед	Голубцы со сметанойБ 19 · Ж 18 · У 34 г	378 ккал	339 ₽
Ужин	Говядина с брокколи и чеснокомБ 37 · Ж 32 · У 12 г	466 ккал	136 ₽
Перекус	Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)Б 19 · Ж 3 · У 26 г	213 ккал	57 ₽

Итого: 1605 ккал · белок 103 г · 617 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Яичница с хлебомБ 19 · Ж 22 · У 26 г	396 ккал	52 ₽
Обед	Свёкольный салат с орехамиБ 7 · Ж 18 · У 25 г	273 ккал	45 ₽
Ужин	Цветная капуста запечённая с курицейБ 48 · Ж 32 · У 13 г	521 ккал	141 ₽
Перекус	2 варёных яйца с хлебомБ 17 · Ж 21 · У 13 г	322 ккал	43 ₽

Итого: 1512 ккал · белок 91 г · 281 ₽

Практический план

Чем низкоуглеводное меню отличается от кето

В этом примере углеводы ограничены до 100 г в день по данным каталога, но не снижены до кето-уровня. Овощи и умеренные порции углеводных продуктов остаются в меню. Такой план не обещает кетоз и не является лечением: при заболеваниях и приёме лекарств рацион нужно согласовать со специалистом.

Считай сумму за деньОграничение относится ко всем приёмам пищи вместе, а не к одному блюду.

Не исключай овощиНизкоуглеводный режим не означает рацион только из мяса, сыра и масла.

Отличай от кетоКето обычно требует более строгого порога и отдельной персональной оценки.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 42 продуктов

Яйцо куриное (целое) — 1190 г
Филе куриной грудки — 670 г
Помидоры — 620 г
Цветная капуста (замороженная) — 450 г
Капуста белокочанная — 380 г
Сосиски — 330 г
Хлеб цельнозерновой — 300 г
Голубцы с мясом — 300 г
Брокколи (замороженная) — 250 г
Баклажан — 250 г
Огурцы — 210 г
Перец сладкий — 200 г
Купаты свиные — 200 г
Скумбрия — 200 г
Свёкла — 200 г
Шампиньоны — 180 г
Филе куриного бедра — 180 г
Лосось/сёмга — 180 г
Масло оливковое — 175 г
Говядина постная — 170 г
Куриные наггетсы — 150 г
Тунец консервированный — 150 г
Кабачок — 150 г
Фарш говяжий — 150 г
Лук репчатый — 130 г
Морковь — 130 г
Филе индейки — 120 г
Хлеб ржаной — 120 г
Сыр твёрдый 45% — 80 г
Сметана 15% — 60 г
Соль — 55 г
Молоко 2.5% — 50 г
Сливки 10% — 50 г
Масло сливочное 82.5% — 30 г
Томатная паста — 30 г
Лимон — 25 г
Масло подсолнечное — 25 г
Грецкие орехи — 20 г
Укроп свежий — 10 г
Зелёный лук — 10 г
Чеснок — 10 г
Чёрный перец молотый — 7 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 837 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Низкоуглеводное меню на неделю»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1609 ккал и 108 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.