Готовый план · на 1 человека

Меню на неделю за 3000 рублей

Неделя на одного в пределах 3000 ₽ с мясом, рыбой и готовыми завтраками. Алгоритм считает КБЖУ и стоимость каждого блюда, итог недели и общий список продуктов.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Греческий йогурт с бананом и мёдомБ 15 · Ж 3 · У 39 г	222 ккал	68 ₽
Обед	Говядина с картофелем и капустойБ 36 · Ж 28 · У 46 г	563 ккал	126 ₽
Ужин	Курица с капустойБ 38 · Ж 8 · У 8 г	256 ккал	51 ₽
Перекус	Банан с орехамиБ 4 · Ж 13 · У 30 г	238 ккал	40 ₽

Итого: 1279 ккал · белок 93 г · 285 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Овсянка с яблоком и орехамиБ 9 · Ж 12 · У 59 г	357 ккал	42 ₽
Обед	Индейка с гречкой и грибамиБ 44 · Ж 17 · У 58 г	569 ккал	87 ₽
Ужин	Творог с огурцомБ 32 · Ж 14 · У 7 г	283 ккал	130 ₽
Перекус	Яблоко с орехамиБ 3 · Ж 10 · У 27 г	192 ккал	39 ₽

Итого: 1401 ккал · белок 88 г · 298 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Цельнозерновой тост с плавленым сыром и огурцомБ 11 · Ж 9 · У 35 г	278 ккал	55 ₽
Обед	Котлеты с картофелем и овощамиБ 27 · Ж 33 · У 59 г	645 ккал	115 ₽
Ужин	Куриные бёдра с макаронамиБ 41 · Ж 40 · У 72 г	810 ккал	85 ₽
Перекус	Греческий йогурт с мёдомБ 14 · Ж 3 · У 12 г	115 ккал	57 ₽

Итого: 1848 ккал · белок 93 г · 312 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Омлет с сосисками и грибамиБ 27 · Ж 38 · У 4 г	479 ккал	88 ₽
Обед	Говядина с макаронами и овощамиБ 40 · Ж 28 · У 80 г	740 ккал	125 ₽
Ужин	Куриное бедро с кабачком и томатомБ 28 · Ж 30 · У 8 г	408 ккал	131 ₽
Перекус	Творог с черносливомБ 26 · Ж 8 · У 26 г	270 ккал	81 ₽

Итого: 1897 ккал · белок 121 г · 425 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Белый тост с тунцом и огурцомБ 22 · Ж 3 · У 43 г	287 ккал	68 ₽
Обед	Минтай с рисом и перцемБ 43 · Ж 13 · У 83 г	613 ккал	111 ₽
Ужин	Индейка с печёным картофелемБ 40 · Ж 17 · У 45 г	479 ккал	77 ₽
Перекус	Банан с миндалёмБ 4 · Ж 8 · У 31 г	194 ккал	39 ₽

Итого: 1573 ккал · белок 109 г · 295 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Бутерброд с крем-сыром и зеленьюБ 8 · Ж 9 · У 28 г	233 ккал	64 ₽
Обед	Сосиски с макаронами и грибамиБ 26 · Ж 32 · У 76 г	708 ккал	91 ₽
Ужин	Хинкали с масломБ 31 · Ж 41 · У 67 г	748 ккал	127 ₽
Перекус	Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)Б 18 · Ж 11 · У 26 г	282 ккал	42 ₽

Итого: 1971 ккал · белок 83 г · 324 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Яичница с грибами и лукомБ 19 · Ж 22 · У 5 г	305 ккал	60 ₽
Обед	Куриные бёдра с макаронамиБ 41 · Ж 40 · У 72 г	810 ккал	85 ₽
Ужин	Свинина с гречкойБ 41 · Ж 23 · У 54 г	599 ккал	88 ₽
Перекус	Бутерброд с яйцомБ 10 · Ж 15 · У 13 г	235 ккал	31 ₽

Итого: 1949 ккал · белок 111 г · 264 ₽

Практический план

Как удержать бюджет в плане «Меню на неделю за 3000 рублей»

Расчётный ориентир — 2 203 ₽ за 7 дней, или около 315 ₽ на человека в день. Это стоимость нужного количества продуктов; первый чек может быть выше из-за фасовок, зато остатки упаковок переходят в следующие блюда и не должны считаться потерей.

Зафиксируй верхнюю суммуЗадай бюджет до сборки меню, а не пытайся урезать готовую корзину.

Сравни дорогие позицииЗамени одно блюдо и проверь, как изменились весь план и упаковки.

Используй остаткиКрупу, масло и специи из открытых упаковок переноси в следующие блюда.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 42 продуктов

Картофель — 690 г
Филе куриного бедра — 510 г
Шампиньоны — 400 г
Макароны (сырые) — 400 г
Банан — 360 г
Филе индейки — 330 г
Творог 5% — 330 г
Яйцо куриное (целое) — 315 г
Греческий йогурт 2% — 300 г
Говядина постная — 300 г
Капуста белокочанная — 300 г
Яблоко — 300 г
Огурцы — 280 г
Хинкали — 280 г
Хлеб цельнозерновой — 230 г
Минтай филе — 220 г
Филе куриной грудки — 200 г
Гречка (сырая) — 170 г
Сосиски — 170 г
Морковь — 160 г
Лук репчатый — 160 г
Котлеты полуфабрикат — 150 г
Кабачок — 150 г
Свинина нежирная — 150 г
Масло оливковое — 144 г
Помидоры — 110 г
Рис круглозерный (сырой) — 100 г
Батон белый — 80 г
Перец сладкий — 80 г
Тунец консервированный — 60 г
Овсяные хлопья — 50 г
Грецкие орехи — 47 г
Соль — 36 г
Сыр плавленый — 30 г
Чернослив — 30 г
Творожный сыр — 30 г
Мёд — 29 г
Масло сливочное 82.5% — 22 г
Миндаль — 15 г
Укроп свежий — 5 г
Чёрный перец молотый — 4 г
Орегано сушёный — 1 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 203 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню на неделю за 3000 рублей»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1703 ккал и 100 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.