Готовый план · на 1 человека

Меню на месяц за 15000 рублей

28 дней для одного в пределах 15 000 ₽: блюда с мясом и рыбой, готовые завтраки, рецепты и рассчитанные КБЖУ. Итоговая стоимость и полный список продуктов собраны на одной странице.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

28 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Белый тост с сыром и огурцомБ 14 · Ж 11 · У 43 г	327 ккал	52 ₽
Обед	Свинина с картофелем и капустойБ 37 · Ж 20 · У 46 г	497 ккал	96 ₽
Ужин	Свинина с гречкойБ 40 · Ж 28 · У 50 г	622 ккал	84 ₽
Перекус	Банан с миндалёмБ 4 · Ж 8 · У 31 г	194 ккал	39 ₽

Итого: 1640 ккал · белок 95 г · 271 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Греческий йогурт с мёдомБ 14 · Ж 3 · У 12 г	115 ккал	57 ₽
Обед	Индейка с гречкой и капустойБ 43 · Ж 17 · У 64 г	584 ккал	60 ₽
Ужин	Индейка с брокколи и чеснокомБ 33 · Ж 16 · У 12 г	310 ккал	66 ₽
Перекус	Творог с яблоком и мёдомБ 31 · Ж 9 · У 22 г	291 ккал	94 ₽

Итого: 1300 ккал · белок 121 г · 277 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Овсянка на молоке с бананомБ 13 · Ж 15 · У 73 г	469 ккал	50 ₽
Обед	Свёкольный салат с орехамиБ 7 · Ж 18 · У 25 г	273 ккал	45 ₽
Ужин	Запечённые овощи со свининойБ 35 · Ж 21 · У 36 г	468 ккал	102 ₽
Перекус	Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)Б 19 · Ж 3 · У 26 г	213 ккал	57 ₽

Итого: 1423 ккал · белок 74 г · 254 ₽

Показать ещё 25 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Яичница с курицейБ 31 · Ж 20 · У 3 г	327 ккал	60 ₽
Обед	Сосиски с картофелем и томатамиБ 18 · Ж 32 · У 46 г	535 ккал	89 ₽
Ужин	Картофель с сыромБ 11 · Ж 18 · У 45 г	379 ккал	42 ₽
Перекус	Творог с мёдом и орехамиБ 19 · Ж 12 · У 11 г	219 ккал	68 ₽

Итого: 1460 ккал · белок 79 г · 259 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Хумус с хлебцами и огурцомБ 12 · Ж 9 · У 50 г	322 ккал	145 ₽
Обед	Индейка с гречкойБ 39 · Ж 23 · У 50 г	570 ккал	57 ₽
Ужин	Яичница с кабачкомБ 16 · Ж 17 · У 5 г	242 ккал	76 ₽
Перекус	Бутерброд с сыром (ржаной хлеб)Б 10 · Ж 8 · У 21 г	200 ккал	39 ₽

Итого: 1334 ккал · белок 77 г · 317 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Ржаной тост с курицей и огурцомБ 20 · Ж 10 · У 28 г	284 ккал	51 ₽
Обед	Курица с гречкойБ 46 · Ж 20 · У 50 г	577 ккал	56 ₽
Ужин	Картофель с говядинойБ 33 · Ж 30 · У 39 г	542 ккал	123 ₽
Перекус	Хумус с хлебцами и томатомБ 8 · Ж 7 · У 36 г	238 ккал	88 ₽

Итого: 1641 ккал · белок 107 г · 318 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Греческий йогурт с яблоком и миндалёмБ 16 · Ж 9 · У 28 г	236 ккал	89 ₽
Обед	Минтай с гречкой и брокколиБ 51 · Ж 16 · У 71 г	635 ккал	101 ₽
Ужин	Говядина с рисомБ 35 · Ж 34 · У 79 г	758 ккал	116 ₽
Перекус	Банан с сыромБ 6 · Ж 6 · У 27 г	180 ккал	25 ₽

Итого: 1809 ккал · белок 108 г · 331 ₽

Понедельникдень 8

Блюда на понедельник
Завтрак	Цельнозерновой тост с плавленым сыром и огурцомБ 11 · Ж 9 · У 35 г	278 ккал	55 ₽
Обед	Куриный шашлык с гречкойБ 44 · Ж 26 · У 52 г	639 ккал	67 ₽
Ужин	Курица с брокколи и чеснокомБ 40 · Ж 13 · У 12 г	317 ккал	65 ₽
Перекус	Хумус с хлебцами и томатомБ 8 · Ж 7 · У 36 г	238 ккал	88 ₽

Итого: 1472 ккал · белок 103 г · 275 ₽

Вторникдень 9

Блюда на вторник
Завтрак	Бутерброд с ветчиной и крем-сыромБ 13 · Ж 10 · У 28 г	265 ккал	69 ₽
Обед	Куриное бедро с макаронами и брокколиБ 38 · Ж 29 · У 78 г	727 ккал	81 ₽
Ужин	Яичница с огурцомБ 15 · Ж 17 · У 5 г	238 ккал	78 ₽
Перекус	Банан с миндалёмБ 4 · Ж 8 · У 31 г	194 ккал	39 ₽

Итого: 1424 ккал · белок 70 г · 267 ₽

Средадень 10

Блюда на среду
Завтрак	Яичница с грибамиБ 19 · Ж 22 · У 3 г	297 ккал	61 ₽
Обед	Куриное бедро с гречкой и кабачкомБ 37 · Ж 30 · У 53 г	640 ккал	102 ₽
Ужин	Свинина с перцем и кабачкомБ 36 · Ж 22 · У 8 г	371 ккал	142 ₽
Перекус	Морковные палочки с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 12 г	151 ккал	40 ₽

Итого: 1459 ккал · белок 96 г · 345 ₽

Четвергдень 11

Блюда на четверг
Завтрак	Ржаной тост с тунцом и томатомБ 21 · Ж 2 · У 28 г	218 ккал	65 ₽
Обед	Сосиски с макаронами и овощамиБ 24 · Ж 32 · У 82 г	726 ккал	73 ₽
Ужин	Говядина с брокколи и чеснокомБ 37 · Ж 32 · У 12 г	466 ккал	136 ₽
Перекус	Бутерброд с плавленым сыром (ржаной хлеб)Б 8 · Ж 7 · У 22 г	185 ккал	37 ₽

Итого: 1595 ккал · белок 90 г · 311 ₽

Пятницадень 12

Блюда на пятницу
Завтрак	Йогурт с бананом и мёдомБ 11 · Ж 5 · У 41 г	246 ккал	64 ₽
Обед	Курица с рисом и капустойБ 44 · Ж 12 · У 79 г	593 ккал	60 ₽
Ужин	Куриные наггетсы с рисомБ 28 · Ж 27 · У 94 г	732 ккал	119 ₽
Перекус	Банан с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 29 г	205 ккал	33 ₽

Итого: 1776 ккал · белок 87 г · 276 ₽

Субботадень 13

Блюда на субботу
Завтрак	Яичница с сыромБ 19 · Ж 26 · У 1 г	320 ккал	49 ₽
Обед	Сосиски с макаронами и перцемБ 23 · Ж 32 · У 78 г	703 ккал	83 ₽
Ужин	Свинина с перцем и кабачкомБ 36 · Ж 22 · У 8 г	371 ккал	142 ₽
Перекус	Йогурт с бананомБ 9 · Ж 4 · У 37 г	208 ккал	51 ₽

Итого: 1602 ккал · белок 87 г · 325 ₽

Воскресеньедень 14

Блюда на воскресенье
Завтрак	Варёное яйцо с хлебомБ 10 · Ж 15 · У 13 г	235 ккал	31 ₽
Обед	Котлеты с гречкой и кабачкомБ 34 · Ж 35 · У 71 г	757 ккал	124 ₽
Ужин	Куриные бёдра с рисомБ 37 · Ж 39 · У 79 г	810 ккал	87 ₽
Перекус	Финики с орехамиБ 4 · Ж 8 · У 26 г	170 ккал	38 ₽

Итого: 1972 ккал · белок 85 г · 280 ₽

Понедельникдень 15

Блюда на понедельник
Завтрак	Греческий йогурт с бананом и мёдомБ 15 · Ж 3 · У 39 г	222 ккал	68 ₽
Обед	Индейка с картошкойБ 35 · Ж 21 · У 53 г	526 ккал	73 ₽
Ужин	Курица с картофелем и морковьюБ 48 · Ж 14 · У 41 г	475 ккал	79 ₽
Перекус	Морковные палочки с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 12 г	151 ккал	40 ₽

Итого: 1374 ккал · белок 102 г · 260 ₽

Вторникдень 16

Блюда на вторник
Завтрак	Гречка с яблоком и орехамиБ 10 · Ж 10 · У 62 г	373 ккал	43 ₽
Обед	Макароны с тунцомБ 32 · Ж 10 · У 74 г	520 ккал	78 ₽
Ужин	Свинина с овощным рагуБ 37 · Ж 22 · У 10 г	387 ккал	160 ₽
Перекус	Хумус с хлебцами и томатомБ 8 · Ж 7 · У 36 г	238 ккал	88 ₽

Итого: 1518 ккал · белок 87 г · 369 ₽

Средадень 17

Блюда на среду
Завтрак	Ржаной тост с индейкой и огурцомБ 17 · Ж 11 · У 28 г	281 ккал	51 ₽
Обед	Говядина с рисом и грибамиБ 38 · Ж 28 · У 74 г	688 ккал	145 ₽
Ужин	Говядина с макаронамиБ 39 · Ж 35 · У 72 г	758 ккал	114 ₽
Перекус	Греческий йогурт с бананом и мёдомБ 15 · Ж 3 · У 39 г	222 ккал	68 ₽

Итого: 1949 ккал · белок 109 г · 378 ₽

Четвергдень 18

Блюда на четверг
Завтрак	Цельнозерновой тост с индейкой и огурцомБ 19 · Ж 13 · У 34 г	339 ккал	58 ₽
Обед	Индейка с рисом и перцемБ 35 · Ж 14 · У 67 г	528 ккал	75 ₽
Ужин	Яичница с томатамиБ 15 · Ж 17 · У 5 г	241 ккал	53 ₽
Перекус	Бутерброд с курицей (ржаной хлеб)Б 16 · Ж 10 · У 22 г	238 ккал	37 ₽

Итого: 1346 ккал · белок 85 г · 223 ₽

Пятницадень 19

Блюда на пятницу
Завтрак	Блинчики с творогом и мёдомБ 21 · Ж 20 · У 77 г	561 ккал	84 ₽
Обед	Куриное бедро с гречкой и перцемБ 36 · Ж 30 · У 54 г	642 ккал	92 ₽
Ужин	Тунец с кабачкомБ 23 · Ж 6 · У 5 г	163 ккал	106 ₽
Перекус	Арахис горстьБ 7 · Ж 15 · У 6 г	176 ккал	12 ₽

Итого: 1542 ккал · белок 87 г · 294 ₽

Субботадень 20

Блюда на субботу
Завтрак	Греческий йогурт с мёдомБ 14 · Ж 3 · У 12 г	115 ккал	57 ₽
Обед	Индейка с рисом и кабачкомБ 35 · Ж 14 · У 66 г	526 ккал	86 ₽
Ужин	Творог с перцемБ 32 · Ж 14 · У 7 г	282 ккал	103 ₽
Перекус	Греческий йогурт с бананом и мёдомБ 15 · Ж 3 · У 39 г	222 ккал	68 ₽

Итого: 1145 ккал · белок 96 г · 314 ₽

Воскресеньедень 21

Блюда на воскресенье
Завтрак	Овсянка с бананомБ 14 · Ж 17 · У 77 г	501 ккал	54 ₽
Обед	Тунец с рисом и кабачкомБ 34 · Ж 12 · У 83 г	570 ккал	120 ₽
Ужин	Паста с сыромБ 20 · Ж 28 · У 72 г	622 ккал	43 ₽
Перекус	БананБ 1 · Ж 0 · У 27 г	107 ккал	11 ₽

Итого: 1800 ккал · белок 69 г · 228 ₽

Понедельникдень 22

Блюда на понедельник
Завтрак	Овсянка на молоке с яблокомБ 13 · Ж 15 · У 64 г	432 ккал	50 ₽
Обед	Куриное бедро с гречкой и грибамиБ 40 · Ж 31 · У 58 г	684 ккал	104 ₽
Ужин	Омлет с перцемБ 18 · Ж 22 · У 10 г	320 ккал	69 ₽
Перекус	Финики с орехамиБ 4 · Ж 8 · У 26 г	170 ккал	38 ₽

Итого: 1606 ккал · белок 75 г · 261 ₽

Вторникдень 23

Блюда на вторник
Завтрак	Овсянка с ягодами и орехамиБ 9 · Ж 12 · У 48 г	320 ккал	78 ₽
Обед	Салат с тунцом и яйцомБ 41 · Ж 27 · У 8 г	444 ккал	157 ₽
Ужин	Свинина с перцем и лукомБ 36 · Ж 22 · У 10 г	384 ккал	124 ₽
Перекус	Апельсин с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 26 г	192 ккал	62 ₽

Итого: 1340 ккал · белок 90 г · 421 ₽

Средадень 24

Блюда на среду
Завтрак	Рисовая каша с яблоком и орехамиБ 6 · Ж 8 · У 72 г	374 ккал	43 ₽
Обед	Курица с гречкой и овощамиБ 48 · Ж 14 · У 65 г	594 ккал	68 ₽
Ужин	Свинина с капустой и томатамиБ 39 · Ж 22 · У 12 г	399 ккал	109 ₽
Перекус	Апельсин с миндалёмБ 5 · Ж 8 · У 27 г	181 ккал	68 ₽

Итого: 1548 ккал · белок 98 г · 288 ₽

Четвергдень 25

Блюда на четверг
Завтрак	Греческий йогурт с яблоком и миндалёмБ 16 · Ж 9 · У 28 г	236 ккал	89 ₽
Обед	Говядина с рисом и овощамиБ 36 · Ж 27 · У 80 г	706 ккал	126 ₽
Ужин	Спагетти болоньезеБ 40 · Ж 40 · У 83 г	858 ккал	115 ₽
Перекус	Хумус с овощамиБ 9 · Ж 8 · У 35 г	241 ккал	121 ₽

Итого: 2041 ккал · белок 101 г · 451 ₽

Пятницадень 26

Блюда на пятницу
Завтрак	Цельнозерновой тост с яйцом и томатомБ 20 · Ж 13 · У 36 г	365 ккал	55 ₽
Обед	Свинина с картофелем и брокколиБ 38 · Ж 20 · У 47 г	496 ккал	104 ₽
Ужин	Баклажаны запечённые с моцареллойБ 18 · Ж 28 · У 23 г	402 ккал	149 ₽
Перекус	Творог с финикамиБ 26 · Ж 8 · У 29 г	284 ккал	84 ₽

Итого: 1547 ккал · белок 102 г · 392 ₽

Субботадень 27

Блюда на субботу
Завтрак	Ржаной тост с курицей и томатомБ 20 · Ж 10 · У 29 г	286 ккал	46 ₽
Обед	ВинегретБ 9 · Ж 16 · У 61 г	412 ккал	40 ₽
Ужин	Индейка с брокколи и морковьюБ 39 · Ж 17 · У 13 г	349 ккал	78 ₽
Перекус	2 варёных яйца с хлебомБ 17 · Ж 21 · У 13 г	322 ккал	43 ₽

Итого: 1369 ккал · белок 85 г · 207 ₽

Воскресеньедень 28

Блюда на воскресенье
Завтрак	Омлет с плавленым сыромБ 23 · Ж 31 · У 4 г	391 ккал	68 ₽
Обед	Котлеты с гречкойБ 31 · Ж 32 · У 62 г	679 ккал	89 ₽
Ужин	Свинина с картошкойБ 36 · Ж 27 · У 53 г	579 ккал	100 ₽
Перекус	Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)Б 19 · Ж 3 · У 26 г	213 ккал	57 ₽

Итого: 1862 ккал · белок 109 г · 314 ₽

Практический план

Как удержать бюджет в плане «Меню на месяц за 15000 рублей»

Расчётный ориентир — 8 506 ₽ за 28 дней, или около 304 ₽ на человека в день. Это стоимость нужного количества продуктов; первый чек может быть выше из-за фасовок, зато остатки упаковок переходят в следующие блюда и не должны считаться потерей.

Зафиксируй верхнюю суммуЗадай бюджет до сборки меню, а не пытайся урезать готовую корзину.

Сравни дорогие позицииЗамени одно блюдо и проверь, как изменились весь план и упаковки.

Используй остаткиКрупу, масло и специи из открытых упаковок переноси в следующие блюда.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на месяц

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 64 продуктов

Картофель — 2280 г
Свинина нежирная — 1600 г
Помидоры — 1540 г
Банан — 1380 г
Яйцо куриное (целое) — 1325 г
Филе индейки — 1200 г
Гречка (сырая) — 1080 г
Греческий йогурт 2% — 1050 г
Кабачок — 1020 г
Филе куриной грудки — 1010 г
Морковь — 940 г
Брокколи (замороженная) — 930 г
Говядина постная — 920 г
Рис круглозерный (сырой) — 880 г
Огурцы — 810 г
Филе куриного бедра — 780 г
Перец сладкий — 710 г
Молоко 2.5% — 700 г
Макароны (сырые) — 700 г
Капуста белокочанная — 680 г
Яблоко — 630 г
Творог 5% — 610 г
Масло оливковое — 568 г
Тунец консервированный — 520 г
Хлеб ржаной — 500 г
Хлеб цельнозерновой — 480 г
Апельсин — 400 г
Свёкла — 350 г
Йогурт натуральный — 350 г
Лук репчатый — 340 г
Шампиньоны — 340 г
Хумус классический — 330 г
Сосиски — 300 г
Котлеты полуфабрикат — 300 г
Баклажан — 250 г
Минтай филе — 220 г
Блинчики с творогом — 220 г
Овсяные хлопья — 200 г
Шашлык куриный маринованный — 200 г
Мёд — 162 г
Сыр твёрдый 45% — 160 г
Рисовые хлебцы — 150 г
Куриные наггетсы — 150 г
Фарш говяжий — 150 г
Соль — 136 г
Грецкие орехи — 126 г
Миндаль — 99 г
Сыр плавленый — 90 г
Финики — 85 г
Батон белый — 80 г
Масло сливочное 82.5% — 66 г
Сметана 15% — 60 г
Свежие ягоды — 60 г
Моцарелла — 60 г
Ветчина варёная — 40 г
Чеснок — 35 г
Арахис жареный — 30 г
Томатная паста — 30 г
Масло подсолнечное — 25 г
Творожный сыр — 20 г
Чёрный перец молотый — 16 г
Зелёный лук — 15 г
Петрушка свежая — 10 г
Орегано сушёный — 1 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на месяц?

Ориентир по ценам из каталога — 8 506 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню на месяц за 15000 рублей»?

План включает 28 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1568 ккал и 92 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.