Готовый план · на 1 человека

Кето-меню на неделю для начинающих

Кето-диета для начинающих здесь показана как низкоуглеводный пример до 50 г углеводов в день. План не обещает кетоз и не является лечебной диетой.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Омлет с курицей и томатамиБ 34 · Ж 23 · У 4 г	367 ккал	66 ₽
Обед	Салат с тунцом и яйцомБ 41 · Ж 27 · У 8 г	444 ккал	157 ₽
Ужин	Баклажаны с фаршемБ 32 · Ж 45 · У 25 г	612 ккал	133 ₽
Перекус	2 варёных яйца с хлебомБ 17 · Ж 21 · У 13 г	322 ккал	43 ₽

Итого: 1745 ккал · белок 124 г · 399 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Омлет с сосисками и перцемБ 26 · Ж 38 · У 6 г	478 ккал	85 ₽
Обед	Запеканка из цветной капустыБ 31 · Ж 27 · У 16 г	428 ккал	112 ₽
Ужин	Скумбрия запечённаяБ 38 · Ж 38 · У 6 г	528 ккал	93 ₽
Перекус	Бутерброд с сыром (ржаной хлеб)Б 10 · Ж 8 · У 21 г	200 ккал	39 ₽

Итого: 1634 ккал · белок 105 г · 329 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Омлет с курицей и перцемБ 34 · Ж 23 · У 5 г	371 ккал	72 ₽
Обед	Салат с креветками и огурцомБ 26 · Ж 16 · У 9 г	273 ккал	164 ₽
Ужин	Купаты с овощамиБ 28 · Ж 57 · У 10 г	666 ккал	125 ₽
Перекус	Йогурт с черносливом и орехамиБ 16 · Ж 13 · У 23 г	247 ккал	80 ₽

Итого: 1557 ккал · белок 104 г · 441 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Сосиски с яйцомБ 28 · Ж 46 · У 3 г	548 ккал	85 ₽
Обед	Курица с капустойБ 40 · Ж 13 · У 14 г	332 ккал	62 ₽
Ужин	Лосось запечённый с овощамиБ 40 · Ж 39 · У 14 г	577 ккал	311 ₽
Перекус	Яйцо вкрутую с томатомБ 13 · Ж 11 · У 4 г	173 ккал	39 ₽

Итого: 1630 ккал · белок 121 г · 497 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Омлет с сосисками и грибамиБ 27 · Ж 38 · У 4 г	479 ккал	88 ₽
Обед	Греческий салат с моцареллойБ 15 · Ж 26 · У 16 г	348 ккал	181 ₽
Ужин	Куриное бедро с брокколи и морковьюБ 35 · Ж 34 · У 13 г	487 ккал	98 ₽
Перекус	Бутерброд с яйцомБ 10 · Ж 15 · У 13 г	235 ккал	31 ₽

Итого: 1549 ккал · белок 87 г · 398 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Омлет с сосисками и томатамиБ 25 · Ж 38 · У 5 г	474 ккал	79 ₽
Обед	Курица с овощами на сковородеБ 38 · Ж 13 · У 8 г	300 ккал	114 ₽
Ужин	Куриное бедро с капустой и томатамиБ 35 · Ж 34 · У 12 г	489 ккал	101 ₽
Перекус	Бутерброд с сосискойБ 10 · Ж 23 · У 14 г	309 ккал	48 ₽

Итого: 1572 ккал · белок 108 г · 342 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Скрэмбл с шампиньонами и сыромБ 25 · Ж 29 · У 3 г	388 ккал	78 ₽
Обед	Свёкольный салат с орехамиБ 7 · Ж 18 · У 25 г	273 ккал	45 ₽
Ужин	Куриное бедро с кабачком и томатамиБ 33 · Ж 34 · У 9 г	468 ккал	147 ₽
Перекус	Яйцо вкрутую с огурцомБ 13 · Ж 11 · У 3 г	168 ккал	49 ₽

Итого: 1297 ккал · белок 78 г · 319 ₽

Практический план

Кето-диета для начинающих: с чего начать проверку меню

Алгоритм ограничивает углеводы не только в каждом блюде, но и в сумме за день — до 50 г по данным каталога. Это низкоуглеводный пример в кето-стиле, а не обещание кетоза: индивидуальная реакция, скрытые углеводы в готовых товарах и медицинские противопоказания требуют отдельной проверки.

Считай весь деньДаже небольшие порции углеводов складываются между тремя приёмами пищи.

Проверяй готовые товарыСоусы, колбасы и молочные продукты могут отличаться по составу у разных брендов.

Учитывай противопоказанияПри заболеваниях и приёме лекарств согласуй строгий рацион со специалистом.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 42 продуктов

Яйцо куриное (целое) — 1445 г
Помидоры — 910 г
Филе куриного бедра — 540 г
Огурцы — 460 г
Филе куриной грудки — 440 г
Сосиски — 400 г
Капуста белокочанная — 380 г
Кабачок — 300 г
Перец сладкий — 280 г
Баклажан — 250 г
Цветная капуста (замороженная) — 250 г
Брокколи (замороженная) — 230 г
Скумбрия — 200 г
Купаты свиные — 200 г
Свёкла — 200 г
Морковь — 190 г
Лосось/сёмга — 180 г
Шампиньоны — 180 г
Масло оливковое — 176 г
Фарш говяжий — 150 г
Греческий йогурт 2% — 150 г
Тунец консервированный — 100 г
Лук репчатый — 100 г
Сыр твёрдый 45% — 100 г
Креветки очищенные — 100 г
Хлеб цельнозерновой — 90 г
Хлеб ржаной — 60 г
Молоко 2.5% — 50 г
Моцарелла — 50 г
Соль — 49 г
Лимон — 35 г
Грецкие орехи — 35 г
Томатная паста — 30 г
Масло сливочное 82.5% — 30 г
Сметана 15% — 30 г
Зелёный лук — 25 г
Масло подсолнечное — 25 г
Чернослив — 25 г
Укроп свежий — 10 г
Чёрный перец молотый — 6 г
Чеснок — 5 г
Орегано сушёный — 1 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 725 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Кето-меню на неделю для начинающих»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1569 ккал и 104 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.