Готовый план · на 3 чел.

Меню на неделю для семьи

Готовое меню на неделю для семьи из трёх человек: рецепты на каждый день, рассчитанные КБЖУ, стоимость и общий список продуктов. Порции взрослых и детей нужно настраивать отдельно по возрасту, параметрам и активности. Расчёт на 3 чел.: порции и суммы умножены.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Рисовая каша с орехамиБ 13 · Ж 27 · У 66 г	542 ккал	219 ₽
Обед	Паста с сыромБ 20 · Ж 28 · У 72 г	622 ккал	129 ₽
Ужин	Лосось с булгуромБ 46 · Ж 25 · У 62 г	653 ккал	876 ₽
Перекус	Йогурт с бананомБ 9 · Ж 4 · У 37 г	208 ккал	153 ₽

Итого: 2025 ккал · белок 88 г · 1 377 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Яичница с курицейБ 31 · Ж 20 · У 3 г	327 ккал	180 ₽
Обед	Манты со сметанойБ 30 · Ж 35 · У 54 г	640 ккал	606 ₽
Ужин	Фрикадельки шведские с пюреБ 38 · Ж 57 · У 57 г	895 ккал	714 ₽
Перекус	Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)Б 19 · Ж 3 · У 26 г	213 ккал	171 ₽

Итого: 2075 ккал · белок 118 г · 1 671 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Скрэмбл с шампиньонамиБ 22 · Ж 24 · У 6 г	341 ккал	210 ₽
Обед	Куриное бедро с гречкой и кабачкомБ 37 · Ж 30 · У 53 г	640 ккал	306 ₽
Ужин	Пельмени с масломБ 28 · Ж 42 · У 63 г	742 ккал	378 ₽
Перекус	Творог с бананом и мёдомБ 32 · Ж 9 · У 37 г	351 ккал	291 ₽

Итого: 2074 ккал · белок 119 г · 1 185 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Ржаной тост с курицей и огурцомБ 20 · Ж 10 · У 28 г	284 ккал	153 ₽
Обед	Котлеты с макаронами и кабачкомБ 33 · Ж 33 · У 87 г	792 ккал	369 ₽
Ужин	Паста с курицейБ 39 · Ж 18 · У 72 г	613 ккал	144 ₽
Перекус	Творог с ягодами и мёдомБ 32 · Ж 9 · У 20 г	287 ккал	495 ₽

Итого: 1976 ккал · белок 124 г · 1 161 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Пшено с тыквойБ 13 · Ж 15 · У 69 г	452 ккал	132 ₽
Обед	Куриное бедро с картофелем и грибамиБ 33 · Ж 29 · У 41 г	545 ккал	339 ₽
Ужин	Сосиски с макаронамиБ 25 · Ж 41 · У 74 г	776 ккал	237 ₽
Перекус	Апельсин с орехамиБ 5 · Ж 13 · У 24 г	215 ккал	195 ₽

Итого: 1988 ккал · белок 76 г · 903 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Белый тост с сосискойБ 14 · Ж 24 · У 44 г	450 ккал	168 ₽
Обед	Сосиски с макаронами и капустойБ 25 · Ж 32 · У 81 г	723 ккал	192 ₽
Ужин	Картофель с говядинойБ 33 · Ж 30 · У 39 г	542 ккал	369 ₽
Перекус	Тост с маслом и мёдомБ 3 · Ж 9 · У 29 г	215 ккал	126 ₽

Итого: 1930 ккал · белок 75 г · 855 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Гречневая каша с орехамиБ 16 · Ж 28 · У 56 г	542 ккал	219 ₽
Обед	Курица с рисом и кабачкомБ 42 · Ж 12 · У 67 г	533 ккал	255 ₽
Ужин	Куриные наггетсы с рисомБ 28 · Ж 27 · У 94 г	732 ккал	357 ₽
Перекус	Творог с черносливомБ 26 · Ж 8 · У 26 г	270 ккал	243 ₽

Итого: 2077 ккал · белок 112 г · 1 074 ₽

Практический план

Как готовить «Меню на неделю для семьи» для всех участников

Список и стоимость уже рассчитаны на 3 человека: около 392 ₽ на человека в день. Но одинаковые порции подходят не всем — детям и взрослым с разной активностью нужны разные количества. Общую основу блюда можно сохранить, а граммовки участников рассчитать отдельно.

Сверь порцииОтметь, кто ест меньше или больше стандартной порции.

Готовь общую основуКрупу, мясо и овощи готовь вместе, а индивидуальные добавки оставь на подачу.

Подпиши запасыРазложи продукты по дням, чтобы ингредиент следующего блюда не закончился раньше.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 47 продуктов

Картофель — 1920 г
Молоко 2.5% — 1800 г
Творог 5% — 1530 г
Макароны (сырые) — 1500 г
Филе куриной грудки — 1170 г
Филе куриного бедра — 900 г
Кабачок — 900 г
Яйцо куриное (целое) — 840 г
Сосиски — 840 г
Фрикадельки шведские — 750 г
Пельмени мясные — 750 г
Манты с мясом — 720 г
Рис круглозерный (сырой) — 690 г
Банан — 660 г
Шампиньоны — 660 г
Тыква — 600 г
Лосось/сёмга — 540 г
Помидоры — 540 г
Апельсин — 540 г
Йогурт натуральный — 450 г
Котлеты полуфабрикат — 450 г
Капуста белокочанная — 450 г
Говядина постная — 450 г
Куриные наггетсы — 450 г
Гречка (сырая) — 420 г
Масло оливковое — 342 г
Свежие ягоды — 300 г
Хлеб цельнозерновой — 270 г
Масло сливочное 82.5% — 246 г
Булгур — 240 г
Хлеб ржаной — 240 г
Батон белый — 240 г
Мёд — 195 г
Грецкие орехи — 180 г
Пшено — 180 г
Тунец консервированный — 150 г
Сыр твёрдый 45% — 120 г
Сметана 15% — 120 г
Огурцы — 120 г
Соль — 108 г
Лук репчатый — 90 г
Чернослив — 90 г
Лимон — 30 г
Петрушка свежая — 15 г
Сахар — 15 г
Чёрный перец молотый — 12 г
Орегано сушёный — 3 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 8 226 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню на неделю для семьи»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 2021 ккал и 102 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.