Готовый план · на 1 человека

Меню на неделю за 2000 рублей

Готовый план на одного в пределах 2000 ₽: четыре приёма пищи в день, рецепты, дневные итоги КБЖУ и единый список продуктов с граммовками.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Белый тост с яйцом и томатомБ 20 · Ж 13 · У 44 г	378 ккал	47 ₽
Обед	Куриные бёдра с гречкойБ 40 · Ж 41 · У 50 г	741 ккал	85 ₽
Ужин	Куриные бёдра с макаронамиБ 41 · Ж 40 · У 72 г	810 ккал	85 ₽
Перекус	2 варёных яйца с хлебомБ 17 · Ж 21 · У 13 г	322 ккал	43 ₽

Итого: 2251 ккал · белок 118 г · 260 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Пшено с тыквойБ 13 · Ж 15 · У 69 г	452 ккал	44 ₽
Обед	Сосиски с гречкой и брокколиБ 27 · Ж 34 · У 66 г	687 ккал	73 ₽
Ужин	Индейка с перцемБ 30 · Ж 10 · У 4 г	227 ккал	69 ₽
Перекус	Апельсин с миндалёмБ 5 · Ж 8 · У 27 г	181 ккал	68 ₽

Итого: 1547 ккал · белок 75 г · 254 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Тыква запечённая с мёдомБ 3 · Ж 9 · У 33 г	208 ккал	55 ₽
Обед	Перловка с курицейБ 45 · Ж 27 · У 70 г	693 ккал	63 ₽
Ужин	Сосиски с макаронамиБ 25 · Ж 41 · У 74 г	776 ккал	79 ₽
Перекус	ЯблокоБ 1 · Ж 0 · У 25 г	94 ккал	17 ₽

Итого: 1771 ккал · белок 74 г · 214 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Гречневая каша с ягодамиБ 14 · Ж 15 · У 58 г	432 ккал	84 ₽
Обед	Сосиски с гречкой и грибамиБ 27 · Ж 34 · У 60 г	673 ккал	92 ₽
Ужин	Курица с рисомБ 42 · Ж 19 · У 80 г	647 ккал	58 ₽
Перекус	Бутерброд с плавленым сыром (цельнозерновой хлеб)Б 5 · Ж 14 · У 13 г	199 ккал	32 ₽

Итого: 1951 ккал · белок 88 г · 266 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Гречка на молоке с изюмомБ 14 · Ж 14 · У 69 г	456 ккал	51 ₽
Обед	Тунец с картофелемБ 31 · Ж 12 · У 44 г	398 ккал	90 ₽
Ужин	Картофель со свининойБ 35 · Ж 21 · У 39 г	476 ккал	93 ₽
Перекус	Яблоко с миндалёмБ 4 · Ж 8 · У 28 г	180 ккал	45 ₽

Итого: 1510 ккал · белок 84 г · 279 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Тыква запечённая с мёдомБ 3 · Ж 9 · У 33 г	208 ккал	55 ₽
Обед	Паста с сыромБ 20 · Ж 28 · У 72 г	622 ккал	43 ₽
Ужин	Вареники с картошкой по-простомуБ 14 · Ж 21 · У 88 г	585 ккал	81 ₽
Перекус	Морковные палочки с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 12 г	151 ккал	40 ₽

Итого: 1566 ккал · белок 41 г · 219 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Овсянка с бананом и миндалёмБ 10 · Ж 10 · У 66 г	374 ккал	45 ₽
Обед	Курица с картофелем и томатамиБ 41 · Ж 12 · У 45 г	439 ккал	84 ₽
Ужин	Свинина с гречкойБ 40 · Ж 28 · У 50 г	622 ккал	84 ₽
Перекус	Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)Б 12 · Ж 9 · У 26 г	243 ккал	44 ₽

Итого: 1678 ккал · белок 103 г · 257 ₽

Практический план

Как удержать бюджет в плане «Меню на неделю за 2000 рублей»

Расчётный ориентир — 1 749 ₽ за 7 дней, или около 250 ₽ на человека в день. Это стоимость нужного количества продуктов; первый чек может быть выше из-за фасовок, зато остатки упаковок переходят в следующие блюда и не должны считаться потерей.

Зафиксируй верхнюю суммуЗадай бюджет до сборки меню, а не пытайся урезать готовую корзину.

Сравни дорогие позицииЗамени одно блюдо и проверь, как изменились весь план и упаковки.

Используй остаткиКрупу, масло и специи из открытых упаковок переноси в следующие блюда.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 44 продуктов

Тыква — 700 г
Картофель — 690 г
Молоко 2.5% — 550 г
Гречка (сырая) — 460 г
Филе куриной грудки — 450 г
Филе куриного бедра — 360 г
Яблоко — 360 г
Сосиски — 320 г
Макароны (сырые) — 300 г
Свинина нежирная — 300 г
Вареники с картошкой — 250 г
Яйцо куриное (целое) — 210 г
Апельсин — 200 г
Морковь — 200 г
Филе индейки — 150 г
Масло оливковое — 132 г
Помидоры — 130 г
Хлеб цельнозерновой — 120 г
Брокколи (замороженная) — 120 г
Шампиньоны — 120 г
Рис круглозерный (сырой) — 100 г
Тунец консервированный — 100 г
Банан — 100 г
Масло сливочное 82.5% — 95 г
Батон белый — 80 г
Перловка — 80 г
Лук репчатый — 80 г
Перец сладкий — 75 г
Сыр твёрдый 45% — 65 г
Мёд — 64 г
Пшено — 60 г
Свежие ягоды — 50 г
Овсяные хлопья — 50 г
Миндаль — 42 г
Огурцы — 30 г
Соль — 28 г
Сыр плавленый — 20 г
Изюм — 20 г
Масло подсолнечное — 15 г
Грецкие орехи — 15 г
Сахар — 5 г
Чёрный перец молотый — 4 г
Корица молотая — 2 г
Орегано сушёный — 1 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 1 749 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню на неделю за 2000 рублей»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1753 ккал и 83 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.