Готовый план · на 1 человека

Меню на 5 дней: рабочая неделя

Пять будних дней уже собраны за вас: завтрак, обед, ужин и перекус. В каждом блюде не более семи учтённых ингредиентов, приготовление — до 35 минут.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

5 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Овсянка на молоке с бананомБ 13 · Ж 15 · У 73 г	469 ккал	50 ₽
Обед	Пельмени отварныеБ 28 · Ж 34 · У 64 г	678 ккал	118 ₽
Ужин	Куриные пельмени с зеленьюБ 33 · Ж 28 · У 62 г	632 ккал	109 ₽
Перекус	Хумус с хлебцами и томатомБ 8 · Ж 7 · У 36 г	238 ккал	88 ₽

Итого: 2017 ккал · белок 82 г · 365 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Гречневая каша с ягодамиБ 14 · Ж 15 · У 58 г	432 ккал	84 ₽
Обед	Индейка с гречкой и перцемБ 40 · Ж 16 · У 54 г	527 ккал	75 ₽
Ужин	Пицца магазиннаяБ 37 · Ж 33 · У 103 г	845 ккал	254 ₽
Перекус	Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)Б 19 · Ж 2 · У 26 г	211 ккал	61 ₽

Итого: 2015 ккал · белок 110 г · 474 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Растительный батончик с апельсиномБ 18 · Ж 7 · У 44 г	304 ккал	146 ₽
Обед	Сосиски с макаронами и перцемБ 23 · Ж 32 · У 78 г	703 ккал	83 ₽
Ужин	Лосось с булгуромБ 46 · Ж 25 · У 62 г	653 ккал	292 ₽
Перекус	Бутерброд с сосискойБ 10 · Ж 23 · У 14 г	309 ккал	48 ₽

Итого: 1969 ккал · белок 97 г · 569 ₽

Показать ещё 2 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Омлет с сосисками и грибамиБ 27 · Ж 38 · У 4 г	479 ккал	88 ₽
Обед	Курица с рисом и перцемБ 42 · Ж 11 · У 68 г	535 ккал	75 ₽
Ужин	Куриные бёдра с гречкойБ 40 · Ж 41 · У 50 г	741 ккал	85 ₽
Перекус	Тост с маслом и мёдомБ 3 · Ж 9 · У 29 г	215 ккал	42 ₽

Итого: 1970 ккал · белок 112 г · 290 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Овсянка на молоке с яблокомБ 13 · Ж 15 · У 66 г	442 ккал	52 ₽
Обед	Минтай с гречкойБ 43 · Ж 15 · У 56 г	542 ккал	78 ₽
Ужин	Скумбрия с картошкойБ 43 · Ж 44 · У 48 г	758 ккал	103 ₽
Перекус	Творог с яблоком и мёдомБ 31 · Ж 9 · У 22 г	291 ккал	94 ₽

Итого: 2033 ккал · белок 130 г · 327 ₽

Практический план

Как подготовить план «Меню на 5 дней: рабочая неделя» заранее

В плане 5 дней, 4 приёма пищи в день и около 405 ₽ продуктов на день. Сначала отметь долгие процессы — варку круп, запекание и разморозку, — затем распредели их между днями. Свежие блюда оставь на день подачи, а подходящие основы приготовь общей партией.

Выбери день закупкиПроверь холодильник и купи только недостающее из общего списка.

Подготовь основуНачни с долгих процессов: духовка, крупы, бульон и запекание.

Храни по срокуБлюда на конец недели заморозь или оставь ингредиенты неподготовленными.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на рабочую неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 44 продуктов

Молоко 2.5% — 600 г
Пицца замороженная — 330 г
Гречка (сырая) — 310 г
Пельмени мясные — 250 г
Пельмени куриные — 250 г
Картофель — 250 г
Сосиски — 230 г
Перец сладкий — 220 г
Яблоко — 210 г
Минтай филе — 200 г
Скумбрия — 200 г
Помидоры — 180 г
Апельсин — 180 г
Лосось/сёмга — 180 г
Филе куриного бедра — 180 г
Творог 5% — 180 г
Филе индейки — 150 г
Филе куриной грудки — 150 г
Яйцо куриное (целое) — 130 г
Хлеб цельнозерновой — 120 г
Овсяные хлопья — 100 г
Банан — 100 г
Макароны (сырые) — 100 г
Огурцы — 90 г
Булгур — 80 г
Шампиньоны — 80 г
Рис круглозерный (сырой) — 80 г
Хумус классический — 60 г
Растительный протеиновый батончик — 60 г
Масло оливковое — 57 г
Масло сливочное 82.5% — 56 г
Мёд — 52 г
Свежие ягоды — 50 г
Тунец консервированный — 50 г
Лук репчатый — 50 г
Сметана 15% — 30 г
Рисовые хлебцы — 30 г
Соль — 25 г
Масло подсолнечное — 15 г
Лимон — 10 г
Чеснок — 5 г
Петрушка свежая — 5 г
Укроп свежий — 5 г
Чёрный перец молотый — 3 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на рабочую неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 025 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню на 5 дней: рабочая неделя»?

План включает 5 дней с блюдами и рецептами, в среднем 2001 ккал и 106 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.