Готовый план · на 1 человека

Бюджетное меню на неделю

Бюджетное меню на неделю с рецептами и списком продуктов: расчётный лимит до 260 ₽ на человека в день, КБЖУ и цена каждой порции. Реальная сумма зависит от магазина и фасовок.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Белый тост с тунцом и томатомБ 22 · Ж 3 · У 43 г	290 ккал	63 ₽
Обед	Куриные бёдра с гречкойБ 40 · Ж 41 · У 50 г	741 ккал	85 ₽
Ужин	Омлет с перцемБ 18 · Ж 22 · У 10 г	320 ккал	69 ₽
Перекус	Бутерброд с сыром (ржаной хлеб)Б 10 · Ж 8 · У 21 г	200 ккал	39 ₽

Итого: 1551 ккал · белок 90 г · 256 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Цельнозерновой тост с индейкой и томатомБ 19 · Ж 13 · У 35 г	342 ккал	53 ₽
Обед	Сосиски с гречкой и овощамиБ 25 · Ж 34 · У 67 г	691 ккал	73 ₽
Ужин	Паста с тунцомБ 31 · Ж 17 · У 72 г	570 ккал	68 ₽
Перекус	Творог с бананомБ 18 · Ж 5 · У 26 г	219 ккал	59 ₽

Итого: 1822 ккал · белок 93 г · 253 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Гречка с яйцомБ 21 · Ж 22 · У 38 г	449 ккал	33 ₽
Обед	Индейка с макаронами и перцемБ 40 · Ж 14 · У 75 г	596 ккал	75 ₽
Ужин	Курица с печёным картофелемБ 48 · Ж 14 · У 45 г	488 ккал	76 ₽
Перекус	Финики с орехамиБ 4 · Ж 8 · У 26 г	170 ккал	38 ₽

Итого: 1703 ккал · белок 113 г · 222 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Бутерброд с яйцомБ 10 · Ж 15 · У 13 г	235 ккал	31 ₽
Обед	Куриное бедро с картофелем и капустойБ 33 · Ж 29 · У 46 г	560 ккал	86 ₽
Ужин	Яичница с хлебомБ 19 · Ж 22 · У 26 г	396 ккал	52 ₽
Перекус	Морковные палочки с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 12 г	151 ккал	40 ₽

Итого: 1342 ккал · белок 66 г · 209 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Гречка на молоке с изюмомБ 14 · Ж 14 · У 69 г	456 ккал	51 ₽
Обед	Сосиски с гречкой и брокколиБ 27 · Ж 34 · У 66 г	687 ккал	73 ₽
Ужин	Гречка с печенью и лукомБ 42 · Ж 26 · У 58 г	652 ккал	76 ₽
Перекус	Бутерброд с плавленым сыром (ржаной хлеб)Б 8 · Ж 7 · У 22 г	185 ккал	37 ₽

Итого: 1980 ккал · белок 91 г · 237 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Овсянка с орехамиБ 15 · Ж 30 · У 53 г	525 ккал	72 ₽
Обед	Индейка с макаронами и томатамиБ 41 · Ж 15 · У 77 г	606 ккал	75 ₽
Ужин	Омлет с сыромБ 22 · Ж 28 · У 6 г	372 ккал	59 ₽
Перекус	Бутерброд с индейкой (ржаной хлеб)Б 14 · Ж 11 · У 21 г	234 ккал	41 ₽

Итого: 1737 ккал · белок 92 г · 247 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Яичница с хлебомБ 19 · Ж 22 · У 26 г	396 ккал	52 ₽
Обед	Сосиски с картофелем и капустойБ 19 · Ж 32 · У 48 г	549 ккал	74 ₽
Ужин	Курица с макаронамиБ 46 · Ж 19 · У 72 г	647 ккал	56 ₽
Перекус	Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)Б 19 · Ж 2 · У 26 г	211 ккал	61 ₽

Итого: 1803 ккал · белок 103 г · 243 ₽

Практический план

Как удержать бюджет в плане «Бюджетное меню на неделю»

Расчётный ориентир — 1 667 ₽ за 7 дней, или около 238 ₽ на человека в день. Это стоимость нужного количества продуктов; первый чек может быть выше из-за фасовок, зато остатки упаковок переходят в следующие блюда и не должны считаться потерей.

Зафиксируй верхнюю суммуЗадай бюджет до сборки меню, а не пытайся урезать готовую корзину.

Сравни дорогие позицииЗамени одно блюдо и проверь, как изменились весь план и упаковки.

Используй остаткиКрупу, масло и специи из открытых упаковок переноси в следующие блюда.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 38 продуктов

Картофель — 690 г
Яйцо куриное (целое) — 605 г
Молоко 2.5% — 600 г
Гречка (сырая) — 460 г
Филе индейки — 410 г
Макароны (сырые) — 400 г
Филе куриного бедра — 330 г
Филе куриной грудки — 330 г
Сосиски — 300 г
Капуста белокочанная — 300 г
Хлеб цельнозерновой — 290 г
Морковь — 230 г
Тунец консервированный — 190 г
Помидоры — 190 г
Хлеб ржаной — 180 г
Печень куриная — 180 г
Перец сладкий — 145 г
Лук репчатый — 140 г
Масло оливковое — 127 г
Брокколи (замороженная) — 120 г
Творог 5% — 100 г
Огурцы — 90 г
Батон белый — 80 г
Банан — 80 г
Масло сливочное 82.5% — 68 г
Овсяные хлопья — 50 г
Сыр твёрдый 45% — 45 г
Соль — 42 г
Грецкие орехи — 35 г
Финики — 30 г
Сыр плавленый — 30 г
Мёд — 24 г
Изюм — 20 г
Миндаль — 15 г
Масло подсолнечное — 15 г
Петрушка свежая — 5 г
Чёрный перец молотый — 4 г
Орегано сушёный — 1 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 1 667 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Бюджетное меню на неделю»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1705 ккал и 93 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.