Готовый план · на 1 человека

Закупка продуктов на неделю: список и план

План меню и сводный список продуктов в граммах. В примере используются блюда не более чем из семи учтённых ингредиентов и с приготовлением до 35 минут.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Блинчики с творогом и ягодамиБ 18 · Ж 14 · У 73 г	484 ккал	107 ₽
Обед	Курица с рисом и перцемБ 42 · Ж 11 · У 68 г	535 ккал	75 ₽
Ужин	Котлеты с макаронамиБ 33 · Ж 39 · У 85 г	841 ккал	108 ₽
Перекус	Апельсин с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 26 г	192 ккал	62 ₽

Итого: 2052 ккал · белок 97 г · 352 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Гречка с бананом и миндалёмБ 11 · Ж 8 · У 69 г	391 ккал	45 ₽
Обед	Курица с макаронами и томатамиБ 47 · Ж 12 · У 78 г	613 ккал	74 ₽
Ужин	Паста с креветками в сливкахБ 49 · Ж 25 · У 77 г	729 ккал	204 ₽
Перекус	Тост с маслом и мёдомБ 3 · Ж 9 · У 29 г	215 ккал	42 ₽

Итого: 1948 ккал · белок 110 г · 365 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Рис на молоке с бананомБ 10 · Ж 12 · У 78 г	451 ккал	50 ₽
Обед	Котлеты с макаронами и кабачкомБ 33 · Ж 33 · У 87 г	792 ккал	123 ₽
Ужин	Курица с рисом и брокколиБ 40 · Ж 12 · У 74 г	545 ккал	65 ₽
Перекус	Бутерброд с крем-сыром и крабомБ 8 · Ж 7 · У 25 г	195 ккал	46 ₽

Итого: 1983 ккал · белок 91 г · 284 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Овсянка с бананом и орехамиБ 11 · Ж 14 · У 69 г	423 ккал	45 ₽
Обед	Курица с макаронами и перцемБ 47 · Ж 12 · У 77 г	607 ккал	78 ₽
Ужин	Блинчики с мясом на ужинБ 26 · Ж 30 · У 76 г	673 ккал	96 ₽
Перекус	Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)Б 18 · Ж 11 · У 26 г	282 ккал	42 ₽

Итого: 1985 ккал · белок 102 г · 261 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Гречка с миндалёмБ 12 · Ж 10 · У 67 г	397 ккал	51 ₽
Обед	Куриные бёдра с гречкойБ 40 · Ж 41 · У 50 г	741 ккал	85 ₽
Ужин	Вареники с картошкой по-простомуБ 14 · Ж 21 · У 88 г	585 ккал	81 ₽
Перекус	Творог с яблоком и корицейБ 26 · Ж 8 · У 19 г	242 ккал	79 ₽

Итого: 1965 ккал · белок 92 г · 296 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Омлет с грибами и лукомБ 22 · Ж 24 · У 6 г	341 ккал	70 ₽
Обед	Котлеты с рисом и перцемБ 28 · Ж 33 · У 87 г	763 ккал	117 ₽
Ужин	Сосиски с картошкойБ 21 · Ж 41 · У 55 г	663 ккал	94 ₽
Перекус	Яблоко с орехамиБ 3 · Ж 10 · У 27 г	192 ккал	39 ₽

Итого: 1959 ккал · белок 74 г · 320 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Цельнозерновой тост с яйцом и огурцомБ 20 · Ж 13 · У 35 г	362 ккал	61 ₽
Обед	Минтай с рисом и кабачкомБ 43 · Ж 13 · У 83 г	612 ккал	125 ₽
Ужин	Сосиски с рисомБ 21 · Ж 41 · У 82 г	776 ккал	80 ₽
Перекус	Творог с орехами и мёдомБ 33 · Ж 16 · У 11 г	310 ккал	100 ₽

Итого: 2060 ккал · белок 117 г · 366 ₽

Практический план

Как разделить недельную закупку на удобные партии

Общий список — 44 позиции из всех блюд плана; их расчётная стоимость — около 2 244 ₽. Сначала вычеркни домашние запасы, затем сведи одинаковые продукты и только после этого выбирай фасовки: граммы в меню показывают потребность, а не размер упаковки на полке.

Проверь кухнюОтметь масло, специи, крупы и заморозку, которые уже есть дома.

Раздели по срокуДолгие продукты купи сразу, свежие овощи, хлеб и молочное — ближе к готовке.

Сравни фасовкиВыбирай упаковку не меньше нужного веса и планируй остаток в следующих блюдах.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 44 продуктов

Филе куриной грудки — 630 г
Рис круглозерный (сырой) — 500 г
Макароны (сырые) — 500 г
Котлеты полуфабрикат — 460 г
Банан — 380 г
Творог 5% — 330 г
Картофель — 300 г
Блинчики с мясом — 280 г
Яблоко — 260 г
Вареники с картошкой — 250 г
Яйцо куриное (целое) — 250 г
Сосиски — 240 г
Перец сладкий — 230 г
Кабачок — 220 г
Минтай филе — 220 г
Хлеб цельнозерновой — 210 г
Блинчики с творогом — 200 г
Апельсин — 200 г
Гречка (сырая) — 200 г
Молоко 2.5% — 200 г
Филе куриного бедра — 180 г
Креветки очищенные — 150 г
Брокколи (замороженная) — 150 г
Помидоры — 110 г
Огурцы — 110 г
Масло оливковое — 104 г
Шампиньоны — 100 г
Сливки 10% — 80 г
Мёд — 77 г
Масло сливочное 82.5% — 75 г
Лук репчатый — 60 г
Грецкие орехи — 55 г
Овсяные хлопья — 55 г
Свежие ягоды — 50 г
Крабовые палочки — 50 г
Соль — 34 г
Сметана 15% — 30 г
Миндаль — 27 г
Творожный сыр — 20 г
Чеснок — 5 г
Петрушка свежая — 5 г
Зелёный лук — 5 г
Чёрный перец молотый — 4 г
Корица молотая — 2 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 244 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Закупка продуктов на неделю: список и план»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1993 ккал и 98 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.