Готовый план · на 1 человека

Вегетарианское меню на неделю

Неделя без мяса и рыбы: белок из яиц, молочного, круп и бобовых. Каждое блюдо с рецептом, КБЖУ и ценой.

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Тыква запечённая с мёдомБ 3 · Ж 9 · У 33 г	208 ккал	55 ₽
Обед	Паста с сыромБ 20 · Ж 28 · У 72 г	622 ккал	43 ₽
Ужин	ПиццаБ 36 · Ж 33 · У 99 г	825 ккал	220 ₽
Перекус	Творог с финикамиБ 26 · Ж 8 · У 29 г	284 ккал	84 ₽

Итого: 1939 ккал · белок 85 г · 402 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Рисовая каша с яблокомБ 10 · Ж 14 · У 76 г	458 ккал	53 ₽
Обед	Вареники с картошкой и сметанойБ 15 · Ж 25 · У 93 г	651 ккал	91 ₽
Ужин	Паста с яйцомБ 17 · Ж 22 · У 72 г	563 ккал	27 ₽
Перекус	Хумус с хлебцами и томатомБ 8 · Ж 7 · У 36 г	238 ккал	88 ₽

Итого: 1910 ккал · белок 50 г · 259 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Рис на молоке с бананомБ 10 · Ж 12 · У 78 г	451 ккал	50 ₽
Обед	Доширак с яйцом и овощамиБ 21 · Ж 24 · У 59 г	548 ккал	104 ₽
Ужин	Творожная запеканкаБ 44 · Ж 24 · У 52 г	600 ккал	117 ₽
Перекус	Творог с яблоком и корицейБ 26 · Ж 8 · У 19 г	242 ккал	79 ₽

Итого: 1841 ккал · белок 101 г · 350 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Рис на молоке с изюмомБ 10 · Ж 12 · У 67 г	407 ккал	48 ₽
Обед	Нут с рисом и томатамиБ 21 · Ж 13 · У 107 г	616 ккал	143 ₽
Ужин	Паста с сыромБ 20 · Ж 28 · У 72 г	622 ккал	43 ₽
Перекус	Апельсин с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 26 г	192 ккал	62 ₽

Итого: 1837 ккал · белок 55 г · 296 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Кефир с овсянкой и яблокомБ 13 · Ж 6 · У 57 г	330 ккал	49 ₽
Обед	Гречка с грибами и лукомБ 15 · Ж 13 · У 56 г	412 ккал	60 ₽
Ужин	Пицца магазиннаяБ 37 · Ж 33 · У 103 г	845 ккал	254 ₽
Перекус	Хумус с овощамиБ 9 · Ж 8 · У 35 г	241 ккал	121 ₽

Итого: 1828 ккал · белок 74 г · 484 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Блинчики с творогом и мёдомБ 21 · Ж 20 · У 77 г	561 ккал	84 ₽
Обед	Булгур с овощамиБ 12 · Ж 16 · У 69 г	447 ккал	92 ₽
Ужин	Вареники с картошкой по-простомуБ 14 · Ж 21 · У 88 г	585 ккал	81 ₽
Перекус	2 варёных яйца с хлебомБ 17 · Ж 21 · У 13 г	322 ккал	43 ₽

Итого: 1915 ккал · белок 64 г · 300 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Гречневая каша с бананомБ 15 · Ж 16 · У 81 г	518 ккал	55 ₽
Обед	Перловка с грибами и лукомБ 13 · Ж 16 · У 69 г	470 ккал	59 ₽
Ужин	Тофу с рисом и перцемБ 34 · Ж 23 · У 75 г	638 ккал	179 ₽
Перекус	Яблоко с орехамиБ 4 · Ж 13 · У 28 г	224 ккал	46 ₽

Итого: 1850 ккал · белок 66 г · 339 ₽

Практический план

Как устроено вегетарианское меню на неделю

В этой версии исключены мясо, птица, рыба и морепродукты, но остаются яйца и молочные продукты. Белок набирается из бобовых, тофу, яиц, творога и сыра. Для веганского рациона этот план не подходит: ему нужны другие фильтры и отдельная проверка пищевой ценности.

Чередуй источники белкаНе строй всю неделю только на сыре или только на бобовых.

Проверь источники белкаСравни КБЖУ дней с бобовыми, тофу, яйцами и молочными продуктами.

Различай типы питанияВегетарианское, пескетарианское и веганское меню имеют разные ограничения.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 44 продуктов

Молоко 2.5% — 800 г
Пицца замороженная — 660 г
Творог 5% — 500 г
Вареники с картошкой — 500 г
Огурцы — 490 г
Помидоры — 480 г
Яблоко — 450 г
Яйцо куриное (целое) — 315 г
Рис круглозерный (сырой) — 310 г
Макароны (сырые) — 300 г
Шампиньоны — 300 г
Тыква — 250 г
Кефир 1% — 250 г
Банан — 220 г
Блинчики с творогом — 220 г
Апельсин — 200 г
Тофу плотный — 180 г
Лук репчатый — 160 г
Нут консервированный — 160 г
Гречка (сырая) — 140 г
Хумус классический — 130 г
Перец сладкий — 120 г
Масло оливковое — 94 г
Мёд — 87 г
Сыр твёрдый 45% — 80 г
Лапша быстрого приготовления — 80 г
Морковь — 80 г
Булгур — 80 г
Перловка — 80 г
Масло сливочное 82.5% — 78 г
Сметана 15% — 70 г
Рисовые хлебцы — 50 г
Овсяные хлопья — 40 г
Грецкие орехи — 35 г
Мука пшеничная — 30 г
Изюм — 30 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г
Финики — 25 г
Сахар — 15 г
Петрушка свежая — 15 г
Масло подсолнечное — 15 г
Соль — 13 г
Лимон — 10 г
Корица молотая — 2 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 430 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Вегетарианское меню на неделю»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1874 ккал и 71 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.