Главная › Рецепты › Обед › Курин. бедро с рисом и брокколи

Курин. бедро с рисом и брокколи

Name: Курин. бедро с рисом и брокколи
Cook time: 22 min
Total time: 22 min
Yield: 1 порц.
Cuisine: Современная
Ingredients: Филе куриного бедра — 150г (пачка 800г — берём ~⅕); Рис круглозерный (сырой) — 80г (пачка 900г — берём ~⅕); Брокколи (замороженная) — 100г (пачка 400г — берём ~⅕); Масло оливковое — 8г; Соль — 2г; Чёрный перец молотый — 0г

658 ккал33г белка28г жира70г углеводов131₽22 мин1 порц.

Ингредиенты

Филе куриного бедра — 150г (пачка 800г — берём ~⅕)
Рис круглозерный (сырой) — 80г (пачка 900г — берём ~⅕)
Брокколи (замороженная) — 100г (пачка 400г — берём ~⅕)
Масло оливковое — 8г
Соль — 2г
Чёрный перец молотый — 0г

Как готовить

Залей рис (порция 80г) 176 мл воды, доведи до кипения, посоли и вари 15 мин под крышкой.
Нарежь куриное бедро (порция 150г) кусочками, посоли и поперчи.
Разогрей сковороду с маслом (1 ч.л. (5г)), обжарь куриное бедро 5-7 мин до золотистой корочки, добавь овощи: брокколи (замороженная) (¼ пачки (100г)) — туши ещё 5-6 мин.
Подавай гарнир и белок вместе, по желанию приправь зеленью.

Вопросы по рецепту

Сколько калорий в этом блюде?

658 ккал на порцию (33г белка, 28г жиров, 70г углеводов).

Сколько времени готовить?

Около 22 минут активной готовки.

Сколько стоит порция?

Примерно 131₽ по средним ценам ВкусВилл (точная стоимость — в корзине).

Подходит ли для детей и аллергиков?

Базовых аллергенов нет. Проверьте конкретные ингредиенты под свой случай.

Можно ли упростить приготовление?

Это рецепт на 1 порц. Под СВЧ/духовку — выбери похожие в Пикни.

Курин. бедро с рисом и брокколи

Ингредиенты

Как готовить

Вопросы по рецепту

Похожие рецепты