Готовое меню со списком продуктов
Меню на 1 день
для 1 человека
Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 195 ккал на человека · 192 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
457 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 109 г
1.42 порции рецепта на человека · 33 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами
919 ккал · Б 65 · Ж 27 · У 102 г
1.42 порции рецепта на человека · 80 ₽ на всех
- Ужин
Курица с гречкой
819 ккал · Б 65 · Ж 28 · У 71 г
1.42 порции рецепта на человека · 80 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 1 день
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 9 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 142 г | |
| 114 г | |
| 142 г | |
| 43 г | |
| 11 г | |
| 85 г | |
| 6 г | |
| 426 г | |
| 1 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 220 ₽; расчётная сумма составляет 192 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 1 день
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.