Готовое меню со списком продуктов
Меню на 1 день
для 3 человек
Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 008 ккал на человека · 646 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком
292 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 60 г
1.04 порции рецепта на человека · 81 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и капустой
717 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 84 г
1.04 порции рецепта на человека · 203 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с макаронами
807 ккал · Б 26 · Ж 43 · У 77 г
1.04 порции рецепта на человека · 246 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с плавленым сыром (ржаной хлеб)
192 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 23 г
1.04 порции рецепта на человека · 115 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 1 день
Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 15 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 468 г | |
| 3 г | |
| 312 г | |
| 25 г | |
| 47 г | |
| 25 г | |
| 156 г | |
| 94 г | |
| 281 г | |
| 12 г | |
| 686 г | |
| 94 г | |
| 187 г | |
| 2 г | |
| 374 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 660 ₽; расчётная сумма составляет 646 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.
Ещё варианты на 1 день
Полезные подборки: Меню из простых продуктов · Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.