Готовое меню со списком продуктов
Меню на 1 день
для 3 человек
Без мяса и рыбы. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 193 ккал на человека · 535 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом и миндалём
580 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 102 г
1.55 порции рецепта на человека · 209 ₽ на всех
- Обед
Чечевица по-индийски
741 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 104 г
1.55 порции рецепта на человека · 200 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 1 день
Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 11 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 465 г | |
| 186 г | |
| 465 г | |
| 116 г | |
| 56 г | |
| 37 г | |
| 232 г | |
| 465 г | |
| 19 г | |
| 465 г | |
| 256 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 180 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 540 ₽; расчётная сумма составляет 535 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.
Ещё варианты на 1 день
Полезные подборки: Вегетарианское меню
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.