Готовое меню со списком продуктов
Меню на 1 день
для 4 человек
Разнообразные блюда. 5 приёмов пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 994 ккал на человека · 1 034 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом и орехами
465 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 76 г
1.1 порции рецепта на человека · 198 ₽ на всех
- Обед
Гречка с грибами и луком
453 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 62 г
1.1 порции рецепта на человека · 264 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с плавленым сыром (ржаной хлеб)
204 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 24 г
1.1 порции рецепта на человека · 163 ₽ на всех
- Второй перекус
Яблоко с миндалём
198 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 31 г
1.1 порции рецепта на человека · 198 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 1 день
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 18 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 440 г | |
| 66 г | |
| 352 г | |
| 2 г | |
| 176 г | |
| 440 г | |
| 110 г | |
| 66 г | |
| 35 г | |
| 242 г | |
| 132 г | |
| 18 г | |
| 132 г | |
| 528 г | |
| 264 г | |
| 1 г | |
| 660 г | |
| 792 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 040 ₽; расчётная сумма составляет 1 034 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 1 день
Все варианты: разнообразные блюда
Полезные подборки: Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.