Готовое меню со списком продуктов
Меню на 1 день
для 4 человек
Без яиц. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 408 ккал на человека · 1 025 ₽ на всех
- Завтрак
Рис на молоке с яблоком
574 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 100 г
1.25 порции рецепта на человека · 265 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с гречкой и овощами
864 ккал · Б 31 · Ж 42 · У 84 г
1.25 порции рецепта на человека · 365 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с макаронами
970 ккал · Б 31 · Ж 51 · У 92 г
1.25 порции рецепта на человека · 395 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 1 день
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 13 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 450 г | |
| 200 г | |
| 500 г | |
| 40 г | |
| 115 г | |
| 1 000 г | |
| 400 г | |
| 40 г | |
| 300 г | |
| 20 г | |
| 1 100 г | |
| 3 г | |
| 600 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 040 ₽; расчётная сумма составляет 1 025 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 1 день
Полезные подборки: Меню без яиц
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.