Готовое меню со списком продуктов
Меню на 1 день
для 4 человек
Без яиц. 3 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 994 ккал на человека · 847 ₽ на всех
- Завтрак
Гречневая каша с яблоком
554 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 80 г
1.21 порции рецепта на человека · 252 ₽ на всех
- Обед
Индейка с рисом и брокколи
657 ккал · Б 45 · Ж 17 · У 85 г
1.21 порции рецепта на человека · 315 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 1 день
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 12 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 484 г | |
| 290 г | |
| 111 г | |
| 48 г | |
| 968 г | |
| 39 г | |
| 871 г | |
| 19 г | |
| 726 г | |
| 726 г | |
| 3 г | |
| 436 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 880 ₽; расчётная сумма составляет 847 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 1 день
Полезные подборки: Меню без яиц · Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.