Готовое меню со списком продуктов
Меню на 1 день
для 1 человека
Без яиц. 4 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 404 ккал на человека · 396 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом и миндалём
567 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 115 г
1.45 порции рецепта на человека · 67 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и кабачком
1 012 ккал · Б 35 · Ж 46 · У 112 г
1.45 порции рецепта на человека · 130 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с перцем и луком
486 ккал · Б 54 · Ж 23 · У 14 г
1.45 порции рецепта на человека · 139 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с индейкой (ржаной хлеб)
339 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 30 г
1.45 порции рецепта на человека · 59 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 1 день
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 15 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 145 г | |
| 145 г | |
| 87 г | |
| 145 г | |
| 38 г | |
| 17 г | |
| 12 г | |
| 44 г | |
| 145 г | |
| 87 г | |
| 9 г | |
| 145 г | |
| 334 г | |
| 87 г | |
| 1 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 400 ₽; расчётная сумма составляет 396 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 1 день
Полезные подборки: Меню без яиц
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.