Готовое меню со списком продуктов
Меню на 1 день
для 3 человек
Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 008 ккал на человека · 642 ₽ на всех
- Завтрак
Яичница с хлебом
455 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 30 г
1.15 порции рецепта на человека · 179 ₽ на всех
- Обед
Курица с рисом и овощами
684 ккал · Б 49 · Ж 14 · У 93 г
1.15 порции рецепта на человека · 235 ₽ на всех
- Перекус
Яблоко с орехами
221 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 31 г
1.15 порции рецепта на человека · 135 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 1 день
Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 13 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 52 г | |
| 138 г | |
| 345 г | |
| 79 г | |
| 34 г | |
| 276 г | |
| 310 г | |
| 21 г | |
| 518 г | |
| 207 г | |
| 1 г | |
| 621 г | |
| 569 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 660 ₽; расчётная сумма составляет 642 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.
Ещё варианты на 1 день
Полезные подборки: Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.