Готовое меню со списком продуктов
Меню на 1 день
для 3 человек
Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 396 ккал на человека · 752 ₽ на всех
- Завтрак
Бутерброд с плавленым сыром (цельнозерновой хлеб)
263 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 17 г
1.32 порции рецепта на человека · 127 ₽ на всех
- Ужин
Куриные бёдра с рисом
1 069 ккал · Б 49 · Ж 51 · У 104 г
1.32 порции рецепта на человека · 345 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)
321 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 34 г
1.32 порции рецепта на человека · 174 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 1 день
Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 12 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 396 г | |
| 119 г | |
| 40 г | |
| 119 г | |
| 396 г | |
| 16 г | |
| 79 г | |
| 99 г | |
| 713 г | |
| 356 г | |
| 1 г | |
| 218 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 780 ₽; расчётная сумма составляет 752 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.
Ещё варианты на 1 день
Полезные подборки: Меню из простых продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.