Готовое меню со списком продуктов
Меню на 2 дня
для 1 человека
Без яиц. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 402 ккал на человека · 259 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
725 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 127 г
1.4 порции рецепта на человека · 77 ₽ на всех
- Обед
Курица с гречкой и грибами
806 ккал · Б 70 · Ж 20 · У 83 г
1.4 порции рецепта на человека · 122 ₽ на всех
День 2
2 394 ккал на человека · 254 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яблоком
469 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 96 г
1.58 порции рецепта на человека · 43 ₽ на всех
- Обед
Индейка с рисом и томатами
902 ккал · Б 57 · Ж 22 · У 122 г
1.58 порции рецепта на человека · 120 ₽ на всех
- Ужин
Курица с рисом
1 022 ккал · Б 66 · Ж 30 · У 126 г
1.58 порции рецепта на человека · 92 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 2 дня
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 18 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 168 г | |
| 221 г | |
| 2 г | |
| 47 г | |
| 140 г | |
| 69 г | |
| 14 г | |
| 280 г | |
| 24 г | |
| 126 г | |
| 384 г | |
| 9 г | |
| 56 г | |
| 237 г | |
| 447 г | |
| 1 г | |
| 168 г | |
| 190 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 520 ₽; расчётная сумма составляет 513 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 2 дня
Полезные подборки: Меню без яиц
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.