Готовое меню со списком продуктов

Меню на 2 дня
для 2 человек

Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть меню Настроить под себя ↗

Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

Откройте рецепт по названию блюда.
Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 193 ккал на человека · 430 ₽ на всех

Завтрак

Гречка с яблоком и орехами

489 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 81 г

1.31 порции рецепта на человека · 113 ₽ на всех
Обед

Сосиски с рисом и брокколи

901 ккал · Б 28 · Ж 42 · У 106 г

1.31 порции рецепта на человека · 191 ₽ на всех
Ужин

Паста с курицей

803 ккал · Б 51 · Ж 24 · У 94 г

1.31 порции рецепта на человека · 126 ₽ на всех

День 2

2 200 ккал на человека · 439 ₽ на всех

Завтрак

Овсянка с бананом

424 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 88 г

1.38 порции рецепта на человека · 66 ₽ на всех
Обед

Сосиски с макаронами и томатами

980 ккал · Б 33 · Ж 44 · У 109 г

1.38 порции рецепта на человека · 218 ₽ на всех
Ужин

Курица с гречкой

796 ккал · Б 63 · Ж 28 · У 69 г

1.38 порции рецепта на человека · 155 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 2 дня

Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 17 продуктов

Продукт	Нужно для блюд
Банан	276 г
Брокколи (замороженная)	314 г
Грецкие орехи	31 г
Гречка (сырая)	378 г
Корица молотая	3 г
Лук репчатый	83 г
Макароны (сырые)	538 г
Масло оливковое	124 г
Мёд	43 г
Овсяные хлопья	138 г
Помидоры	221 г
Рис круглозерный (сырой)	236 г
Соль	22 г
Сосиски	538 г
Филе куриной грудки	728 г
Чёрный перец молотый	3 г
Яблоко	314 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 880 ₽; расчётная сумма составляет 869 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.