Готовое меню со списком продуктов

Меню на 2 дня
для 2 человек

Без молочных продуктов. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть меню Настроить под себя ↗

Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

Откройте рецепт по названию блюда.
Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 206 ккал на человека · 512 ₽ на всех

Завтрак

Овсянка с бананом и миндалём

408 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 72 г

1.09 порции рецепта на человека · 98 ₽ на всех
Обед

Сосиски с рисом и кабачком

724 ккал · Б 21 · Ж 35 · У 83 г

1.09 порции рецепта на человека · 198 ₽ на всех
Ужин

Куриные бёдра с рисом

883 ккал · Б 40 · Ж 43 · У 86 г

1.09 порции рецепта на человека · 190 ₽ на всех
Перекус

Арахис горсть

192 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 7 г

1.09 порции рецепта на человека · 26 ₽ на всех

День 2

2 193 ккал на человека · 485 ₽ на всех

Завтрак

Белый тост с тунцом и томатом

423 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 63 г

1.46 порции рецепта на человека · 184 ₽ на всех
Обед

Индейка с гречкой и брокколи

791 ккал · Б 61 · Ж 23 · У 82 г

1.46 порции рецепта на человека · 190 ₽ на всех
Ужин

Паста с яйцом

822 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 105 г

1.46 порции рецепта на человека · 79 ₽ на всех
Перекус

Банан

156 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 39 г

1.46 порции рецепта на человека · 32 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 2 дня

Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 20 продуктов

Продукт	Нужно для блюд
Арахис жареный	65 г
Банан	568 г
Батон белый	234 г
Брокколи (замороженная)	292 г
Гречка (сырая)	234 г
Кабачок	218 г
Макароны (сырые)	292 г
Масло оливковое	117 г
Миндаль	26 г
Мёд	17 г
Овсяные хлопья	109 г
Помидоры	117 г
Рис круглозерный (сырой)	414 г
Соль	26 г
Сосиски	218 г
Тунец консервированный	175 г
Филе индейки	438 г
Филе куриного бедра	392 г
Чёрный перец молотый	3 г
Яйцо куриное (целое)	161 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 040 ₽; расчётная сумма составляет 997 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.