Готовое меню со списком продуктов
Меню на 2 дня
для 2 человек
Без молочных продуктов. 4 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 395 ккал на человека · 683 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с яблоком и орехами
471 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 91 г
1.26 порции рецепта на человека · 108 ₽ на всех
- Обед
Свинина с гречкой и томатами
785 ккал · Б 54 · Ж 28 · У 78 г
1.26 порции рецепта на человека · 257 ₽ на всех
- Ужин
Свинина с гречкой
784 ккал · Б 50 · Ж 35 · У 63 г
1.26 порции рецепта на человека · 212 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)
355 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 33 г
1.26 порции рецепта на человека · 106 ₽ на всех
День 2
2 401 ккал на человека · 681 ₽ на всех
- Завтрак
Омлет с грибами и луком
457 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 8 г
1.34 порции рецепта на человека · 188 ₽ на всех
- Ужин
Курица с рисом и брокколи
730 ккал · Б 54 · Ж 16 · У 99 г
1.34 порции рецепта на человека · 174 ₽ на всех
- Перекус
Банан с орехами
319 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 40 г
1.34 порции рецепта на человека · 107 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 2 дня
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 20 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 322 г | |
| 402 г | |
| 84 г | |
| 428 г | |
| 290 г | |
| 121 г | |
| 40 г | |
| 20 г | |
| 13 г | |
| 536 г | |
| 277 г | |
| 580 г | |
| 756 г | |
| 31 г | |
| 474 г | |
| 151 г | |
| 3 г | |
| 268 г | |
| 302 г | |
| 402 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 600 ₽; расчётная сумма составляет 1 364 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 2 дня
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.