Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 4 человек
Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 605 ккал на человека · 1 190 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка на молоке с яблоком
614 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 94 г
1.34 порции рецепта на человека · 284 ₽ на всех
- Ужин
Говядина с гречкой
922 ккал · Б 51 · Ж 48 · У 67 г
1.34 порции рецепта на человека · 611 ₽ на всех
День 2
2 602 ккал на человека · 1 246 ₽ на всех
- Завтрак
Ржаной тост с сосиской
514 ккал · Б 18 · Ж 31 · У 41 г
1.36 порции рецепта на человека · 310 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и грибами
963 ккал · Б 35 · Ж 44 · У 103 г
1.36 порции рецепта на человека · 495 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
880 ккал · Б 63 · Ж 26 · У 98 г
1.36 порции рецепта на человека · 305 ₽ на всех
День 3
2 600 ккал на человека · 1 126 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
704 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 124 г
1.36 порции рецепта на человека · 299 ₽ на всех
- Обед
Курица с рисом
880 ккал · Б 57 · Ж 26 · У 109 г
1.36 порции рецепта на человека · 316 ₽ на всех
- Ужин
Курица с гречкой
785 ккал · Б 63 · Ж 27 · У 68 г
1.36 порции рецепта на человека · 305 ₽ на всех
- Перекус
Финики с орехами
231 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 35 г
1.36 порции рецепта на человека · 207 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 21 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 161 г | |
| 1 306 г | |
| 804 г | |
| 1 186 г | |
| 1 624 г | |
| 493 г | |
| 97 г | |
| 82 г | |
| 2 160 г | |
| 86 г | |
| 218 г | |
| 870 г | |
| 65 г | |
| 870 г | |
| 323 г | |
| 2 448 г | |
| 163 г | |
| 435 г | |
| 10 г | |
| 653 г | |
| 643 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 320 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 840 ₽; расчётная сумма составляет 3 562 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.