Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 4 человек
Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 402 ккал на человека · 1 242 ₽ на всех
- Завтрак
Пшено с тыквой
479 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 73 г
1.06 порции рецепта на человека · 187 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с гречкой и брокколи
728 ккал · Б 29 · Ж 36 · У 70 г
1.06 порции рецепта на человека · 310 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с макаронами
823 ккал · Б 26 · Ж 43 · У 78 г
1.06 порции рецепта на человека · 335 ₽ на всех
- Перекус
Творог с бананом и мёдом
372 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 39 г
1.06 порции рецепта на человека · 411 ₽ на всех
День 2
2 399 ккал на человека · 1 254 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом и орехами
429 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 73 г
1.12 порции рецепта на человека · 179 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и томатами
795 ккал · Б 27 · Ж 36 · У 88 г
1.12 порции рецепта на человека · 354 ₽ на всех
- Ужин
Котлеты с рисом
942 ккал · Б 32 · Ж 44 · У 103 г
1.12 порции рецепта на человека · 493 ₽ на всех
- Перекус
Йогурт с бананом
233 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 41 г
1.12 порции рецепта на человека · 228 ₽ на всех
День 3
2 399 ккал на человека · 1 099 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка на молоке с яблоком
591 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 90 г
1.29 порции рецепта на человека · 273 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и перцем
783 ккал · Б 61 · Ж 15 · У 99 г
1.29 порции рецепта на человека · 402 ₽ на всех
- Перекус
Яйцо вкрутую с томатом
223 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 5 г
1.29 порции рецепта на человека · 201 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 27 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 1 405 г | |
| 509 г | |
| 54 г | |
| 691 г | |
| 672 г | |
| 717 г | |
| 134 г | |
| 1 904 г | |
| 188 г | |
| 214 г | |
| 1 668 г | |
| 147 г | |
| 224 г | |
| 413 г | |
| 771 г | |
| 254 г | |
| 448 г | |
| 21 г | |
| 56 г | |
| 1 381 г | |
| 206 г | |
| 763 г | |
| 848 г | |
| 774 г | |
| 7 г | |
| 619 г | |
| 516 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 320 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 840 ₽; расчётная сумма составляет 3 596 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.