Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 2 человек
Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 005 ккал на человека · 433 ₽ на всех
- Завтрак
Яичница с сыром
381 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 1 г
1.19 порции рецепта на человека · 117 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и брокколи
737 ккал · Б 58 · Ж 14 · У 94 г
1.19 порции рецепта на человека · 152 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с гречкой
678 ккал · Б 46 · Ж 27 · У 60 г
1.19 порции рецепта на человека · 136 ₽ на всех
День 2
1 996 ккал на человека · 436 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком и корицей
364 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 75 г
1.19 порции рецепта на человека · 69 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и капустой
746 ккал · Б 58 · Ж 14 · У 95 г
1.19 порции рецепта на человека · 140 ₽ на всех
- Перекус
Апельсин с миндалём
215 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 32 г
1.19 порции рецепта на человека · 162 ₽ на всех
День 3
1 998 ккал на человека · 433 ₽ на всех
- Завтрак
Гречневая каша с бананом
534 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 83 г
1.03 порции рецепта на человека · 113 ₽ на всех
- Обед
Паста с крем-сыром и зеленью
587 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 78 г
1.03 порции рецепта на человека · 136 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
666 ккал · Б 47 · Ж 20 · У 74 г
1.03 порции рецепта на человека · 115 ₽ на всех
- Перекус
Банан с орехами
211 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 30 г
1.03 порции рецепта на человека · 68 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 25 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 476 г | |
| 71 г | |
| 494 г | |
| 238 г | |
| 31 г | |
| 314 г | |
| 357 г | |
| 2 г | |
| 1 126 г | |
| 161 г | |
| 44 г | |
| 36 г | |
| 412 г | |
| 40 г | |
| 131 г | |
| 21 г | |
| 30 г | |
| 48 г | |
| 103 г | |
| 357 г | |
| 1 023 г | |
| 10 г | |
| 3 г | |
| 286 г | |
| 393 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 320 ₽; расчётная сумма составляет 1 301 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.