Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 2 человек
Без рыбы. 5 приёмов пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 009 ккал на человека · 517 ₽ на всех
- Завтрак
Рис на молоке с изюмом
399 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 66 г
0.98 порции рецепта на человека · 94 ₽ на всех
- Ужин
Курица с картошкой
523 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 52 г
0.98 порции рецепта на человека · 141 ₽ на всех
- Перекус
Банан с орехами
233 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 29 г
0.98 порции рецепта на человека · 78 ₽ на всех
- Второй перекус
Яблоко с орехами
220 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 27 г
0.98 порции рецепта на человека · 90 ₽ на всех
День 2
2 003 ккал на человека · 476 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с макаронами и грибами
676 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 70 г
0.94 порции рецепта на человека · 194 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с макаронами
601 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 68 г
0.94 порции рецепта на человека · 107 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с плавленым сыром (ржаной хлеб)
174 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 21 г
0.94 порции рецепта на человека · 70 ₽ на всех
День 3
2 003 ккал на человека · 505 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яйцом
427 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 36 г
0.95 порции рецепта на человека · 63 ₽ на всех
- Обед
Свинина с гречкой и капустой
605 ккал · Б 42 · Ж 21 · У 61 г
0.95 порции рецепта на человека · 165 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с курицей (ржаной хлеб)
226 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 21 г
0.95 порции рецепта на человека · 70 ₽ на всех
- Второй перекус
Греческий йогурт с яблоком и мёдом
154 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 23 г
0.95 порции рецепта на человека · 125 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 27 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 56 г | |
| 235 г | |
| 78 г | |
| 285 г | |
| 285 г | |
| 29 г | |
| 285 г | |
| 588 г | |
| 566 г | |
| 176 г | |
| 34 г | |
| 768 г | |
| 46 г | |
| 113 г | |
| 407 г | |
| 285 г | |
| 27 г | |
| 56 г | |
| 76 г | |
| 282 г | |
| 282 г | |
| 683 г | |
| 227 г | |
| 3 г | |
| 226 г | |
| 524 г | |
| 209 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 560 ₽; расчётная сумма составляет 1 498 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.