Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 1 человека
Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 607 ккал на человека · 292 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и брокколи
941 ккал · Б 74 · Ж 18 · У 120 г
1.52 порции рецепта на человека · 97 ₽ на всех
- Ужин
Картофель с сыром
576 ккал · Б 17 · Ж 27 · У 68 г
1.52 порции рецепта на человека · 64 ₽ на всех
- Перекус
2 варёных яйца с хлебом
489 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 20 г
1.52 порции рецепта на человека · 65 ₽ на всех
День 2
2 600 ккал на человека · 291 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком и миндалём
519 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 89 г
1.49 порции рецепта на человека · 70 ₽ на всех
- Обед
Индейка с рисом и капустой
872 ккал · Б 57 · Ж 21 · У 118 г
1.49 порции рецепта на человека · 91 ₽ на всех
- Ужин
Курица с гречкой
860 ккал · Б 69 · Ж 30 · У 74 г
1.49 порции рецепта на человека · 83 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с яйцом
350 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 19 г
1.49 порции рецепта на человека · 46 ₽ на всех
День 3
2 595 ккал на человека · 284 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яйцом
543 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 46 г
1.21 порции рецепта на человека · 40 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и кабачком
845 ккал · Б 29 · Ж 39 · У 93 г
1.21 порции рецепта на человека · 109 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с макаронами
939 ккал · Б 30 · Ж 50 · У 90 г
1.21 порции рецепта на человека · 96 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)
269 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 16 г
1.21 порции рецепта на человека · 40 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 23 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 152 г | |
| 192 г | |
| 121 г | |
| 224 г | |
| 380 г | |
| 394 г | |
| 81 г | |
| 76 г | |
| 18 г | |
| 304 г | |
| 24 г | |
| 150 г | |
| 134 г | |
| 22 г | |
| 266 г | |
| 62 г | |
| 224 г | |
| 452 г | |
| 127 г | |
| 8 г | |
| 2 г | |
| 179 г | |
| 382 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 320 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 960 ₽; расчётная сумма составляет 867 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 3 дня
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.