Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 1 человека
Без рыбы. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 200 ккал на человека · 217 ₽ на всех
- Завтрак
Сырный тост с томатом
429 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 57 г
1.3 порции рецепта на человека · 60 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и капустой
940 ккал · Б 32 · Ж 42 · У 105 г
1.3 порции рецепта на человека · 83 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с макаронами
831 ккал · Б 51 · Ж 27 · У 94 г
1.3 порции рецепта на человека · 74 ₽ на всех
День 2
2 193 ккал на человека · 202 ₽ на всех
- Завтрак
Рис на молоке с яблоком
542 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 90 г
1.31 порции рецепта на человека · 66 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами
848 ккал · Б 60 · Ж 25 · У 94 г
1.31 порции рецепта на человека · 73 ₽ на всех
День 3
2 196 ккал на человека · 212 ₽ на всех
- Завтрак
Пшённая каша на молоке
566 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 80 г
1.27 порции рецепта на человека · 42 ₽ на всех
- Обед
Перловка с курицей
880 ккал · Б 57 · Ж 34 · У 89 г
1.27 порции рецепта на человека · 80 ₽ на всех
- Ужин
Макароны с курицей и овощами
749 ккал · Б 51 · Ж 17 · У 97 г
1.27 порции рецепта на человека · 90 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 23 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 104 г | |
| 195 г | |
| 64 г | |
| 649 г | |
| 92 г | |
| 19 г | |
| 23 г | |
| 516 г | |
| 64 г | |
| 10 г | |
| 102 г | |
| 102 г | |
| 65 г | |
| 76 г | |
| 66 г | |
| 13 г | |
| 16 г | |
| 130 г | |
| 39 г | |
| 195 г | |
| 697 г | |
| 2 г | |
| 131 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 660 ₽; расчётная сумма составляет 631 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 3 дня
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.