Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 6 человек
Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 190 ккал на человека · 1 508 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с яблоком
472 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 78 г
1.03 порции рецепта на человека · 328 ₽ на всех
- Ужин
Котлеты с макаронами
866 ккал · Б 34 · Ж 40 · У 88 г
1.03 порции рецепта на человека · 667 ₽ на всех
День 2
2 208 ккал на человека · 1 376 ₽ на всех
- Завтрак
Омлет с томатами и зеленью
396 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 6 г
1.22 порции рецепта на человека · 417 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с гречкой и брокколи
838 ккал · Б 33 · Ж 41 · У 81 г
1.22 порции рецепта на человека · 534 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с яйцом
287 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 16 г
1.22 порции рецепта на человека · 227 ₽ на всех
День 3
2 195 ккал на человека · 1 423 ₽ на всех
- Завтрак
Рис на молоке с бананом
546 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 94 г
1.21 порции рецепта на человека · 363 ₽ на всех
- Обед
Паста с курицей
742 ккал · Б 47 · Ж 22 · У 87 г
1.21 порции рецепта на человека · 348 ₽ на всех
- Ужин
Курица с рисом и брокколи
659 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 90 г
1.21 порции рецепта на человека · 472 ₽ на всех
- Перекус
Банан с орехами
248 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 35 г
1.21 порции рецепта на человека · 240 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 21 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 2 339 г | |
| 1 967 г | |
| 109 г | |
| 659 г | |
| 989 г | |
| 2 076 г | |
| 487 г | |
| 286 г | |
| 2 688 г | |
| 108 г | |
| 7 г | |
| 586 г | |
| 1 933 г | |
| 112 г | |
| 732 г | |
| 124 г | |
| 2 742 г | |
| 220 г | |
| 10 г | |
| 556 г | |
| 1 903 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 680 ₽; расчётная сумма составляет 4 307 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.