Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 5 человек
Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 994 ккал на человека · 1 060 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша
437 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 67 г
1.06 порции рецепта на человека · 233 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с рисом и перцем
721 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 80 г
1.06 порции рецепта на человека · 509 ₽ на всех
- Ужин
Паста с курицей
650 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 76 г
1.06 порции рецепта на человека · 254 ₽ на всех
День 2
1 993 ккал на человека · 990 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яйцом
445 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 38 г
0.99 порции рецепта на человека · 163 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с гречкой и брокколи
680 ккал · Б 27 · Ж 34 · У 65 г
0.99 порции рецепта на человека · 361 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с макаронами
633 ккал · Б 39 · Ж 21 · У 71 г
0.99 порции рецепта на человека · 282 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с курицей (ржаной хлеб)
236 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 22 г
0.99 порции рецепта на человека · 183 ₽ на всех
День 3
1 996 ккал на человека · 1 089 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком и корицей
364 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 75 г
1.19 порции рецепта на человека · 173 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и капустой
746 ккал · Б 58 · Ж 14 · У 95 г
1.19 порции рецепта на человека · 351 ₽ на всех
- Перекус
Апельсин с миндалём
215 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 32 г
1.19 порции рецепта на человека · 405 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 25 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 1 190 г | |
| 159 г | |
| 594 г | |
| 742 г | |
| 892 г | |
| 6 г | |
| 2 215 г | |
| 452 г | |
| 53 г | |
| 89 г | |
| 1 060 г | |
| 102 г | |
| 327 г | |
| 424 г | |
| 148 г | |
| 795 г | |
| 85 г | |
| 495 г | |
| 742 г | |
| 795 г | |
| 1 776 г | |
| 297 г | |
| 9 г | |
| 714 г | |
| 872 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 300 ₽; расчётная сумма составляет 3 139 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.