Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 5 человек
Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 008 ккал на человека · 1 288 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком
507 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 71 г
1.15 порции рецепта на человека · 299 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и томатами
776 ккал · Б 22 · Ж 37 · У 91 г
1.15 порции рецепта на человека · 460 ₽ на всех
- Ужин
Куриное бедро с картофелем
601 ккал · Б 33 · Ж 34 · У 41 г
1.15 порции рецепта на человека · 466 ₽ на всех
День 2
2 009 ккал на человека · 1 155 ₽ на всех
- Завтрак
Гречневая каша с бананом
549 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 86 г
1.06 порции рецепта на человека · 292 ₽ на всех
- Обед
Индейка с гречкой
604 ккал · Б 41 · Ж 24 · У 53 г
1.06 порции рецепта на человека · 302 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с макаронами
677 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 76 г
1.06 порции рецепта на человека · 302 ₽ на всех
- Перекус
Яйцо вкрутую с огурцом
178 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 3 г
1.06 порции рецепта на человека · 260 ₽ на всех
День 3
2 000 ккал на человека · 1 237 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с миндалём
365 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 62 г
0.92 порции рецепта на человека · 235 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с рисом и капустой
645 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 73 г
0.92 порции рецепта на человека · 354 ₽ на всех
- Ужин
Котлеты с рисом
774 ккал · Б 27 · Ж 36 · У 85 г
0.92 порции рецепта на человека · 506 ₽ на всех
- Перекус
Варёное яйцо с хлебом
216 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 12 г
0.92 порции рецепта на человека · 143 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 25 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 1 694 г | |
| 1 018 г | |
| 690 г | |
| 1 150 г | |
| 736 г | |
| 172 г | |
| 530 г | |
| 299 г | |
| 226 г | |
| 69 г | |
| 2 210 г | |
| 134 г | |
| 287 г | |
| 424 г | |
| 6 г | |
| 460 г | |
| 1 392 г | |
| 82 г | |
| 575 г | |
| 1 590 г | |
| 1 552 г | |
| 138 г | |
| 9 г | |
| 517 г | |
| 783 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 900 ₽; расчётная сумма составляет 3 681 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.