Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 5 человек
Без рыбы. 5 приёмов пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 793 ккал на человека · 1 046 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом и орехами
336 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 66 г
0.84 порции рецепта на человека · 172 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами
543 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 60 г
0.84 порции рецепта на человека · 235 ₽ на всех
- Ужин
Паста с курицей
515 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 60 г
0.84 порции рецепта на человека · 202 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)
237 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 22 г
0.84 порции рецепта на человека · 176 ₽ на всех
- Второй перекус
Апельсин с орехами
161 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 22 г
0.84 порции рецепта на человека · 260 ₽ на всех
День 2
1 799 ккал на человека · 1 056 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с бананом и орехами
372 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 63 г
0.93 порции рецепта на человека · 191 ₽ на всех
- Ужин
Свинина с гречкой
557 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 50 г
0.93 порции рецепта на человека · 409 ₽ на всех
- Перекус
Яйцо вкрутую с томатом
161 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 4 г
0.93 порции рецепта на человека · 181 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с плавленым сыром (цельнозерновой хлеб)
185 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 12 г
0.93 порции рецепта на человека · 149 ₽ на всех
День 3
1 802 ккал на человека · 983 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком и корицей
318 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 66 г
1.04 порции рецепта на человека · 151 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и брокколи
644 ккал · Б 51 · Ж 12 · У 82 г
1.04 порции рецепта на человека · 333 ₽ на всех
- Ужин
Картофель с сыром
394 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 47 г
1.04 порции рецепта на человека · 218 ₽ на всех
- Перекус
2 варёных яйца с хлебом
335 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 14 г
1.04 порции рецепта на человека · 224 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 25 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 840 г | |
| 1 509 г | |
| 520 г | |
| 169 г | |
| 651 г | |
| 1 300 г | |
| 5 г | |
| 232 г | |
| 1 825 г | |
| 369 г | |
| 98 г | |
| 123 г | |
| 286 г | |
| 498 г | |
| 252 г | |
| 698 г | |
| 74 г | |
| 93 г | |
| 130 г | |
| 2 124 г | |
| 548 г | |
| 26 г | |
| 7 г | |
| 624 г | |
| 1 293 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 300 ₽; расчётная сумма составляет 3 084 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню на 1800 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.